Como Escolher O Peso Ideal Para O Seu Treino

Se você é completamente novo para o treinamento de peso para as mulheres, ou apenas ter iniciado um novo programa de treinamento de força, escolhendo o peso correto para a sua esfera de medicina, kettlebell, barra ou halteres de exercícios é o seu primeiro desafio. É importante que você prego isso a partir do deslocamento, pois se você for muito leve, você não vai colher os benefícios, e se você for muito pesado, você corre o risco de lesão.

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Até mesmo experientes atletas necessitam de avaliar a sua escolha dependendo do que eles estão tentando alcançar em seu treino.

Muitas vezes as pessoas perguntam, ‘é mais pesado sempre melhor?’ A resposta é não. Isso é porque você usa pesos para construir a resistência, a força ou de massa muscular magra, o que você vai ouvir ginásio fãs se referem como a hipertrofia. Estes resultados dependem de seu número de repetições e sets – de ir muito pesado e você não seria capaz de completar o treino.

Em geral, para conseguir resultados, você deve alcançar a fadiga ou o fracasso, mas você precisa para manter a forma durante cada repetição e definido.

Se você está em uma iniciante rotina de levantamento de peso para a perda de peso ou um profissional experiente depois de um mais adaptado plano, a maioria dos planos de treino, você vai encontrar muitas vezes instruções que exigem que você escolha um leve, médio ou pesado peso.

Aqui está o que você precisa saber para fazer, além de dicas sobre como aplicar essas dicas para diferentes exercícios em seu treino.

COMO ESCOLHER O PESO IDEAL PARA O SEU TREINO:O SEU GUIA

EXERCÍCIOS EM QUE A CHAMADA PARA UM PESO MAIS LEVE

Núcleo move requer um peso mais leve, principalmente nos primeiros dias. Se você tentar jackknife ou perna levantar com um peso muito pesado, você vai acabar recrutamento de músculos em suas costas e pescoço.

Igualmente, os exercícios que lhe peçam para levantar os braços acima dos ombros, como extensão de tríceps, ombro prima, e em linha reta-braço pulsos precisará ser leve o suficiente para que você pode manter o seu núcleo alinhados.

EXERCÍCIOS QUE EXIGEM UM PESO MÉDIO

De corpo inteiro se move irá trazer-lhe um meio-termo no rack de pesos. Isso porque, você pode chamar em seu núcleo estabilizador de músculos para mantê-lo forte, enquanto trabalhava superior e inferior do corpo.

Acho ponderada investidas ou agachamento. Da mesma forma renegade linhas ou med bola slams, que usa um pouco de tudo, fazer o mesmo e irá chamar para um peso médio.

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EXERCÍCIOS QUE EXIGEM UM PESO PESADO

Movimentos que são menos explosivo e recrutar os maiores grupos musculares precisam de pesos pesados para ser eficaz. São exemplos, o levantamento terra e o agachamento sumô – você quer sentir o trabalho, desde o primeiro rep.

COMO POSSO SABER SE EU ESTOU USANDO O PESO IDEAL PARA O MEU TREINO?

Uma das maneiras mais simples para ter certeza de que você tem o peso ideal para um treino é perguntar a si mesmo as seguintes perguntas:

  • Posso sentir o peso?
  • Posso mover-se através deste exercício com a forma correta?
  • Será que vou ser capaz de manter de forma correta em cada rep?
  • Será que vou ser capaz de completar todos os define?
  • Eu sinto que estou sendo desafiado?

ORIENTAÇÃO PESOS

Exercícios diferentes em seu plano de formação, será dado um peso sugestão de leve, moderada ou pesada. Agora, como a luz ou o quão pesado você for lá muda de pessoa para pessoa, por causa dos actuais níveis de força.

Dito isto, aqui está uma diretriz para cada uma dessas categorias de peso, dependendo de onde você a avaliar sua capacidade.

NOVO RECRUTA

Você é novo para os treinos e os pesos da área.

Barra: (luz)12, (médio)16, (pesado)18kg
Halteres: 2-10kg
Medicine ball: 4-6 kg
Kettlebell: 4-12kg

O ATLETA EM FORMAÇÃO

Você tem a base de força graças à regular de exercícios aeróbicos e de peso corporal de formação.

Barra: (l)14, (m)18, (h)20kg
Halteres: 4-10kg
Medicine ball: 6-8 kg
Kettlebell: 6-14kg

ELITE

Você já pode agachamento seu próprio peso corporal (ou fechar).

Barra: (l)20, (m)30, (h)50 kg
Halteres: 6-10kg
Medicine ball: 6-10kg
Kettlebell: 8-18kg

Bater o ginásio hoje? Leia nosso guia de treinamento de peso para as mulheres, confira essas barra de exercícios.

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