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Como Fazer a Sua Primeira Corrida a Melhor Experiência de SEMPRE

Sua primeira corrida é muito parecido com o seu primeiro dia de escola, o seu primeiro dia em um novo emprego ou o primeiro encontro com alguém novo: super-interessante—e super-estressante. Apesar de não podermos garantir que a primeira data vai bem, nós podemos ajudar a garantir que o seu primeiro dia de corrida é incrível.

Como? Conversamos com mulheres reais (do casual divertido corredores para maratonistas) para os seus melhores tentou-e-verdadeiro dicas sobre como você pode fazer a sua primeira experiência de corrida mais divertida e memorável quanto possível.

Executar Com Alguém Que irá Mantê-Lo Motivado

“O meu primeiro 10-K foi uma ponte entre Camden, Nova Jersey, Filadélfia. Eu fiz isso com amigos, incluindo uma que foi muito melhor corredor de mim. Ela ajudou-me através de ti.” —Jill W.

“Minha primeira corrida foi o Oakley Nova York Mini 10-K. era uma mulher só de corrida, o que me fez sentir menos intimidados entrar nele. Havia um monte de camaradagem, em vez de diretamente a competitividade.” —Marissa G.

“Eu realmente não correr muito, mas eu corri a corrida de 10 Feed 10 com a minha irmã, e ela realmente me manteve indo. Ela faz uma tonelada de corridas. Ela só fez uma meia-maratona, e eu estou me preparando para o meu casamento, então eu pensei que esta seria uma ótima maneira de entrar em forma.” —Jordan F.

Encontrar Um Evento Que Enfatiza A Diversão

“Eu fiz um cupcake de executar a última queda com um amigo. Ela machucou o tornozelo antes da corrida e acabamos andando, mas ele foi super-divertido de qualquer maneira. Deram-lhe um cupcake depois de cada milha, que foi definitivamente algo para olhar para frente!” —Christina H.

“Eu não sou muito de um corredor, mas um dos meus amigos sugeriu fazer uma corrida de cor juntos. A idéia de ter arco-íris em pó atirado em mim parecia que poderia distrair-me o suficiente para que eu esqueça como eu estava exausto. Como um primeiro tempo de corredor, eu recomendo fazer um divertido mesmo que vai tomar sua mente fora a difícil tarefa pela frente.” —Kelly S.

Leia Sobre o Curso

“Definitivamente procurar o percurso da corrida desde o início em seu plano de formação, de modo que você não descobrir que você tem algumas colinas dia antes—ou, pior ainda, durante a corrida—e freak out. Quando você vai se sentir preparado, você vai ser capaz de apreciá-lo muito mais.” —Robin H.

O estoque de Z

“Eu fui dormir super cedo na noite antes da minha corrida e, claro, não podia adormecer, até que meu costume de dormir. Mesmo assim, eu continuei acordando—porra pré-corrida, trêmula! Eu definitivamente recomendo certificando-se de obter alguns sólidos shuteye a semana que antecedeu a sua corrida, porque você provavelmente não vai ficar muito sono na noite anterior.” —Marissa G.

Recrutar Alguém para Animá-Lo

“Eu era um dois-temporada, o atleta na escola, mas eu nunca tinha executar mais de três quilômetros em minha vida. Por alguma louca razão, decidi que a minha primeira corrida seria uma meia-maratona. Toda hora que eu chegava a um quilômetro de marcador, eu FaceTimed a minha mãe para deixá-la saber que ela era a minha maior líder de torcida. Embora eu provavelmente não recomendamos fazer isso por motivos de segurança…” —Tori B.

“A manhã da minha primeira corrida, eu estava tão nervoso que eu poderia ter vomitei. Como eu tenho pronto para o início, eu vi meu pai andando na direção do curso, ele tinha conduzido quase duas horas às 5 horas da manhã de um domingo para vir animar-me. E, de repente, eu estava pronto. Ter um sistema de apoio não fez eu me sentir muito mais confiante e me motivou a fazer o meu melhor.” —Lauren D.

Plano Pós-Corrida Festa antes do Tempo

“Tem um grande brunch após a sua raça! Escolha um lugar ou de uma refeição e dizer, ” Quando eu terminar esta corrida, eu estou indo para aquele lugar e comer o meu coração.'” —Christina H.

Ter uma Distração Preparado para Quando Você Chegar Cansado

“A música realmente me ajuda. Eu coloquei uma playlist especialmente para a corrida, o que realmente otimista. Você fica excitado e pode empurrá-lo com aqueles momentos resistentes.” —Stephanie L.

“Minha mãe correu a Cidade de Nova York Executar 10 Feed 10 no ano passado e esse ano eu fiz isso com ela. Quando batemos os últimos dois quilômetros e precisava de um pouco de impulso, começamos a jogar jogos do cérebro uns com os outros. Gostaríamos de percorrer o alfabeto e o nome de um programa de TV, que começou com cada letra. Em seguida, fomos-la com meninos nomes e, em seguida, meninas, nomes, então, de repente, estávamos na linha de chegada. Ele realmente ajudou-nos a nossa mente, sendo um pouco cansado, e nós nos divertimos muito com os outros.” —Gabrielle P.

Corrida por uma Causa

“Minha primeira corrida foi um 5-K para O Valerie Fund, uma organização dedicada a apoiar as crianças com câncer e doenças do sangue. Meu amigo da família foi um Valerie Fundo do paciente, e foi uma experiência incrível para a corrida e caminhada com ela e com os outros Valerie Fundo de crianças. Sentindo-se como parte de um importante e emocional causar fez a corrida como uma poderosa experiência.” —Lindsay A.

Como Gerir o Stress Pós-Traumático

A partir de o espetacular céu azul, um pálido-cor-de-rosa, camisa de punho, vibra para baixo ao lado de Sarah Cia. Ela observa como ele cai para o pavimento e tenta compor seus pensamentos. Mas seus pensamentos não serão compostas.

Então ela ouve um gemido cavernoso. É o som de um arranha-céu de morrer. A branca enorme nuvem de poeira e nuvens em direção a ela.

Sarah ficava a cinco quarteirões do Ground Zero quando as torres caíram. Ela não era um socorrista ou um voluntário que veio para ajudar. Ela não vivam nas imediações ou trabalham na área. Ela não estava fisicamente prejudicado naquele dia e não sabia quem era. Ela era apenas um transeunte, um de 28 anos, produtora Web, que aconteceu na cidade de Ontário.

E, no entanto, os meses e até anos que se seguiram, ela iria perder seu trem de pensamento quando aviões sobrevoou, pular ao som de caminhões fazendo barulho sobre placas de metal, e por nenhuma razão óbvia de que, de repente, encontrar-se sentindo-se dispersos. Até hoje ela não pode trazer-se para livrar-se do sedimento incrustado de salto preto que torturaram seus pés quando ela marchei uptown que há muito tempo atrás manhã de terça-feira. Senti-me errado só lavá-los, como se tudo o que tinha para limpar o trauma de sua vida foi um pano úmido. Mas ela não podia simplesmente jogá-los embora. No final, ela escondeu-os em um saco de compras, na parte de trás de um armário, e gosto muito mais do que horrível dia, eles já sobrecarregados ela desde então.

Apenas recentemente a investigação começou a revelar o que muitas pessoas intuitivamente sabia que: Você não precisa de ter sofrido uma perda pessoal em 9/11, a fim de ter sido abalado pelo ataque. Em dois meses de rescaldo, estresse pós-traumático (PTS) sintomas foram relatados por totalmente 17 por cento da população dos EUA fora de Nova York. Mesmo seis anos depois, cerca de um em cada quatro transeuntes, testemunhas como a Sarah, ainda sofria de PTS sintomas—uma proporção ainda maior, surpreendentemente, do que de primeiros socorros, de acordo com um estudo realizado pelo Centro de Comércio Mundial de Saúde de Registro.

Os resultados vão contra a sabedoria convencional, que sustenta que não pode sofrer de estresse pós-traumático (TEPT), a menos que a sua exposição para a angustiante evento foi direta e imediata. Mas, no 10º aniversário de 9/11, a pesquisa está trazendo uma verdade perturbadora para a luz: Se você assistir a um evento traumático—quer se trate de um atentado terrorista, um acidente ou um crime—o risco para o TEPT pode ser maior do que anteriormente imaginado. A pergunta é: o Que você pode fazer sobre isso?

Mental Mayhem
Quando você andar em um restaurante—restaurante—você sabe o que esperar. A experiência está de acordo com uma rotina estabelecida: Alguém bancos de você, de você ordem, a comida chega, e, em seguida, o garçom mãos um cheque.

Parte do que distingue os eventos traumáticos do ordinário é que eles não têm nenhum modelo, diz Edna B. Foa, Ph. D., diretor do Centro para o Tratamento e Estudo da Ansiedade, da Universidade da Pensilvânia. É, em parte, a ausência de precedente que explica o choque, as pessoas sentiam-se depois do 11 de setembro. “Se você não tem um modelo para a interpretação de informações, então é preciso muito mais esforço cognitivo para o seu cérebro para atribuir um significado para ele”, diz Foa.

No pior dos casos, a sua mente simplesmente desliga, diz Rosemary de Mestrado, J. D., L. C. S. W, diretor do Trauma Centro de Estudos do Instituto para Psicoterapia Contemporânea. “Há um sentimento de desapego”, diz ela. “O cérebro entra em puro modo de sobrevivência”.

O que pode explicar Sarah silenciado resposta. “Minha reação foi de não ter nenhuma reação”, diz ela. “Minha mente estava imediatamente como, Você não vai ser capaz de lidar com isso agora, então, nós apenas estamos indo para abafar tudo, e controle do clima.”

No mesmo dia, Michelle Ciulla, em seguida, um de 32 anos da revista executivo, estava trabalhando cerca de dois quilômetros ao norte do Ground Zero. Ela estava de pé sobre o telhado de sua West Village, edifício de escritórios, quando as torres caíram. Alguém entregou-lhe um par de binóculos, e de repente, como uma maldição, inferno saltou em foco: Ela viu a silhueta de destroços caindo. Não é destroços. Pessoas. “Eu sempre realmente se arrependeu olhando através de binóculos”, diz Michelle.

Nos dias que se seguiram, ela vagou seu bairro de Brooklyn. Ela limpou seu carro livre de meia polegada de cinzas que os ventos tinham realizadas ao longo do East River. Ela suportou o cheiro horrível e conversou fixamente com os vizinhos, no local de bodega. E em todos os lugares que ela ia, ela viu flyers para pessoas desaparecidas.

“Havia uma mulher cuja família de reboco, o bairro com a sua imagem”, diz ela. A mulher era jovem e italiano, com belos cabelos escuros. Assim como Michelle.

Ela costumava ser um sono pesado. Mas, desde 9/11, Michelle acorda cinco vezes por noite. O horário de verão, entretanto, são nublado por uma iminente sensação de condenação. “É um sentimento de que algo catastrófico vai acontecer que vai mudar a vida para sempre”, diz ela.

Para a maioria das pessoas, este tipo de reação desaparece dentro de três a 12 meses de angustiante do evento, diz Mestres. Esse é o tempo que, geralmente, leva para o seu cérebro a malha de um incidente perturbador para uma complicada trama do memórias que compõem o que vocês são. “O que faz com que o TEPT [ao contrário do PTS sintomas] é a falta de cérebro para integrar uma experiência traumática”, explica ela. Se a experiência não for assimilada, o cérebro pode não fazer sentido e continua a considerá-la com alarme. Que medo é então acionado sempre que você encontrar algo que você lembra da experiência—barulhos, por exemplo, ou de veículos de emergência.

É por isso, dizer que, depois de um acidente de carro, você pode encontrar-se dazedly repetindo mais e mais a história do que aconteceu. “Na verdade, você está tentando começar o normal processo de integração repetidamente dizendo que seu cérebro que o evento é longo e há uma adequada significado para ele”, explica Mestres.Às vezes, o trauma vazamentos em pesadelos, um sintoma clássico de TEPT (ver “Lesões Internas”, em direito, para outros sinais). Enquanto ordinária pesadelos têm muitas vezes bizarras, fantasia, como conteúdo, de TEPT pesadelos são, geralmente, gráfico, vídeo-como repetições do evento traumático, diz Kelly Bulkeley, Ph. D., ex-diretor do Sonho Programa de Estudos John F. Kennedy University.

O sonho que aterrorizaram Michelle noite após noite estava preso entre uma exata repetição de 9/11 e um sem dó destilada versão do mesmo. “Foi como se um vazio escuro”, diz ela. “Eu podia ver pessoas de pé em frente de mim, tipo escalonada, espalhar-se. E o povo está mais distante apenas começou a explodir em chamas. E ele estava vindo em direção a mim. Eu não conseguia mover….E eu acordar direito antes de eu explodi.”

Os pesadelos têm fraca, mas mesmo hoje em dia, Michelle ainda trastes sobre ataques terroristas no metrô. No entanto ela nunca procurou ajuda. “Eu não sinto que minha experiência foi ruim o suficiente”, diz ela. “Eu senti como se meus sentimentos fossem uma reação exagerada. Havia pessoas que estavam sofrendo muito, e eu só precisava de se apossar de mim.”

“É muito comum encontrar”, diz Patricia Watson, Ph. D., sênior especialista em educação para o Centro Nacional para o TEPT. “Não importa o que o trauma a que testemunhei, muitas vezes as pessoas não procuram tratamento porque eles comparar a sua vida com a vida de outros que, a partir de sua perspectiva, são muito piores.”

Na verdade, em uma revisão recente de TEPT pesquisa, Watson achei que demorou 10 anos, em média, para alguém com PTS sintomas para procurar tratamento. Os efeitos deste tipo de atraso são potencialmente devastadores. “Por exemplo, as pessoas começam a se retirar”, diz ela. “Eles perdem o emprego. Eles perdem prazerosa e gratificante atividades, porque eles estão presos em sua casa. Eles começam a beber mais, ou fazer outras viciante coisas para tentar controlar sua ansiedade ou a sua depressão.” A pesquisa mostra que não lidar bem com o trauma pode aumentar o seu risco PTS sintomas.

Estar longe de o evento não excluem a possibilidade de uma resposta emocional. Na verdade, a real distância física a partir de um terrível incidente faz menos diferença do que você acha. E não importa mesmo, de acordo com uma riqueza de novos dados, se você estiver assistindo TV.

Poderoso Reprodução
Patricia Frost (não seu verdadeiro nome) era uma versão de 32 anos, editora de música vivem em Midtown Manhattan, a quatro quilômetros do marco Zero. Assim como muitos outros, ela passou o dia inteiro assistindo a cobertura de notícias. “É um inferno de uma coisa para ver na televisão”, diz ela. “Ao tentar conectar-se de que ele está realmente acontecendo na vida real não é fácil. Mas, em seguida, a notícia de joga-lo novamente, então ele liga para você. A notícia programas não permitem que você esquecer.”

Em 9/11, o norte-Americano típico assisti 8.1 horas de televisão. Na semana que se seguiu, o típico Nova-Iorquino viu caírem as torres de uma média de 29 vezes. Quase 20% dos Nova-Iorquinos viu imagens de pessoas pulando mais do que sete vezes. E a pesquisa mostrou que os Nova-Iorquinos, que viu a maior cobertura dos ataques foram de 66% mais propensos a desenvolver provável de TEPT do que aqueles que assistiram o mínimo de televisão.

“O 11 de setembro foi, provavelmente, o primeiro 24-7 ao vivo de desastres em massa”, diz Sandro Galea, M. D., Dr. P. H., da Universidade de Columbia Mailman School of Public Health. “Eu acho que a próxima tragédia nacional [terá ainda mais a cobertura]. As pessoas vão estar vendo não apenas na TV—ele vai estar em seus iPhones e computadores.” A coisa mais importante, Galea diz, é ser consciente das traumatizante poder desse tipo de cobertura. “Se as imagens são perturbadoras”, diz ele, “eles não devem ser vistos várias vezes.”

Nos dias seguintes 9/11, Patrícia sentiu como se ela não podia ajudar a si mesma. Ela adormeceu da TV apocalíptico murmura e acordei para a sua histeria. Em seguida, ela envolveu-se em histórias de amigos e até de desconhecidos—que estavam diretamente expostos aos ataques, tudo em um esforço para perfurar o blankness ela sentiu e vir aos apertos com o que tinha acontecido.

“O mais profundo que eu tenho, o pior que ele tem”, diz ela. Eventualmente, com a insistência de seu noivo, ela desligou a TV. Mas era tarde demais. Patricia tinha mudado.

Seu primeiro ataque de pânico atingiu dentro de um mês, de 9/11, no metrô. “Eu pensei que estava indo passar para fora”, diz ela. “Meu coração estava batendo e eu me senti enjoada. Eu tinha uma visão de túnel.” A cada poucos dias que isso iria acontecer novamente. “Eu estava tipo, eu não me sinto bem, eu estou doente, ou talvez eu ainda não tenha comido o suficiente hoje.” Isso não ocorreu-lhe que ela estava tendo uma reação com o testemunho de um trauma.Passado Imperfeito
Em uma forma, Patricia incapacidade de reconhecer seus próprios sintomas, revelou um problema mais profundo. “Um monte de vezes quando as pessoas desenvolvem PTS sintomas, é porque o evento traumático é a vinculação a memórias anteriores que não tenham sido processados”, diz Francine Shapiro, Ph. D., um dos principais do mundo TEPT especialistas. Memórias, ela diz que, muitas vezes, de vulnerabilidade e impotência.

Isso pode explicar por que as mulheres foram duas vezes mais propensas que os homens a relatório PTS sintomas, na esteira do 11 de setembro. Embora os homens a experiência de mais traumas em geral do que as mulheres, os tipos de traumas que as mulheres sofrem, especialmente a violência sexual, é mais susceptível de produzir TEPT. Na verdade, um ataque sexual, é mais de cinco vezes mais propensos a causar TEPT do que um assalto.

E quando há um trauma sexual em uma mulher do passado, há o perigo de que o próximo trauma ela experimenta—ou mesmo testemunhas—vai levar em PTS sintomas. Um estudo mostrou que as mulheres eram de 33 por cento mais propensos a sofrer PTS sintomas após o 9/11, se eles tinham uma experiência anterior com indesejadas do contato sexual. Tais resultados questionam a suposição de que o TEPT é restrita a um único evento. “Nós somos o produto de nossas redes de memória”, diz Shapiro. “Como nos sentimos e como nós percebemos o mundo é baseado no passado experiências que tivemos”.

Não foi até cinco anos após o 9/11 que Patricia—seus ataques de pânico e persistência de depressão pós-parto agora também aflige a sua consulta com um terapeuta e vi essa ligação em sua própria vida. Ela tinha sido molestada quando criança e estuprada na adolescência, e o terapeuta ajudou a compreender como o evento de disparo de 9/11 tinha trazido os traumas de volta para a superfície.

Patricia ainda provoca ataques de pânico ocasionalmente, mas agora ela sabe o que eles são e como lidar com eles. “O mais importante ponto de viragem para mim estava dizendo, ‘eu preciso de ajuda'”, ela diz.

O Controle De Danos
O mais aceito de tratamento para o TEPT é a terapia de exposição, em que o paciente enfrenta suas memórias, até que tenham esgotado os seus poderes malévolos. “Não se trata de tentar limpar a memória do trauma; é muito mais sobre habituating para ele”, diz Watson.

Ela descreve como um paciente e terapeuta irá examinar como a experiência traumática pode ter influenciado o modo como o paciente pensa. “Se uma pessoa teve um acidente de carro, por exemplo”, diz ela, “de repente, ela poderia dizer para ela, É muito inseguro para a unidade a qualquer momento.” O mesmo aplica-se independentemente de a pessoa estava diretamente envolvido no acidente ou simplesmente a testemunharam. Um bom terapeuta vai examinar o paciente, a interpretação da memória traumática e, em seguida, ajudá-la a identificar o que define-a para fora.

Descobrir esses gatilhos, é um passo fundamental. “Todo mundo tem dispara quando eles foram traumatizadas”, diz Watson. “Isso pode ser algo que eles vêem em um filme, ele poderia ser um certo som. Pode ser até mesmo a maneira como eles se sentem por dentro, como o seu coração bate quando eles ficam excitadas sobre algo—isto pode acionar uma memória de seu coração batendo de medo, e então, de repente, eles desligam.”

Para Sarah Cia, recuperação levou tempo. O dia depois de 9/11, e ela fugiu de volta para o Canadá, como se apenas a distância poderia colocar a magnitude do trauma em perspectiva. No mês que se seguiu, ela chorava todos os dias. Ela ganhou peso, e ela bebeu demais—uma forma de auto-medicação.

Mas tendo crescido dentro da vista das Torres Gêmeas, Sarah tinha sempre considerado Cidade de Nova York, sua cidade natal. No final do ano, ela voltou lá para viver. Ela foi para a terapia e deixou-se reexperience suas memórias, escrevendo sobre eles, a cada ano, no aniversário. Ela começou a fazer yoga, e, gradualmente, o consumo de álcool diminuiu e ela perdeu o peso que havia ganhado.

Às vezes, até mesmo os mais difíceis traumas podem levar a resultados positivos. No caso de 9/11, vários estudos descobriram que muitas pessoas tinham uma maior valorização da vida, alterada prioridades, e um novo entendimento da força pessoal depois. Alguns desses efeitos, desapareceu depois de seis meses. Outros, no entanto—como o aumento da bondade, espiritualidade e trabalho em equipe—não.

Para Sarah, a maior mudança foi uma nova apreciação dos amigos e da família. E a importância de dizer a quem você ama que você as ama—”cada vez que você falar com eles ao telefone”, diz ela. “Não deixe nada por dizer.”

Sarah agora vive no Brooklyn. Em uma manhã chuvosa, em Maio, quase 10 anos após os ataques de 9/11, e dois dias depois de Osama bin Laden foi morto, ela ficou em silêncio por um momento sobre o buraco que tinha cavado em seu quintal. Em seguida, baixou a poeira, sapatos cobertos no chão e enterrou-los, fazendo uma pausa para a temporada de terra com um punhado de alyssum sementes. O passado tinha encontrado o seu lugar, e o futuro foi aberta.

Como Fazer Grelhados Vegetal Panini

Eu não posso decidir o que eu mais gosto sobre legumes grelhados. Eles são fáceis de fazer, culpa-se livre para consumir, e lindo quando servido. Melhor ainda, eles podem complementar a qualquer refeição. (Comece com a panini receita abaixo, e jogar qualquer extra de vegetais em um café da manhã omelete, almoço salada, ou jantar, do lado do prato.)

Tudo o que você precisa fazer legumes grelhados gosto incrível, é um super-simples, mas impressionante–marinada. Aqui está uma romã marinada, que é feito a partir de apenas alguns despensa grampos, incluindo alimentos-com-benefícios do azeite extra-virgem, que cuida da saúde do cabelo, unhas e pele, pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e podem contribuir para a longevidade. Os vegetarianos precisam apenas de 15 minutos para marinar, e a apenas 10 minutos na grelha. Eu disse a você que era fácil! Desfrute.

Com amor e bom gosto,XO Candice

Grelhado, Vegetais Paniniso Que você vai precisar de:Para a romã marinada:1/4 de xícara de balsâmico vinegar1/4 xícara de suco de romã (eu uso a marca POM)3 colheres de sopa de azeite extra virgem

Para a panini:1 beringela grande, termina removido, cortados ao meio transversalmente, e cortados longitudinalmente em 1/8 de polegada de espessura planks1 grande abobrinha, termina removido, cortados ao meio transversalmente, e cortados longitudinalmente em 1/8 de polegada de espessura planks1 pimentão vermelho, sem sementes, com nervuras, e pouco sliced1/2 cebola vermelha média, finamente sliced8 fatias finas de sourdough ou todo-o pão de trigo (cerca de 1/2 pão)1 colher de sopa de azeite de oliva virgem extra oil1 colher de chá de sal marinho

Como fazer:1. Misture o vinagre, o suco de romã, e 3 colheres de sopa de azeite de oliva em uma tigela grande. Adicione a berinjela, abobrinha, pimentão vermelho e cebola roxa, e misture bem. Cubra com filme plástico e leve à geladeira por pelo menos 15 minutos e 1 hora.

2. Regue um pouco do restante, 1 colher de sopa de azeite em cada fatia de pão e, em seguida, polvilhe com sal.

3. Aqueça a churrasqueira ao ar livre (ou use uma ondulada, de ferro fundido, grill pan) em fogo alto. Use uma pinça para remover os legumes da marinada e pop-los para a grade, cozinhar até ficar agradável grill marcas em ambos os lados, por 6 a 8 minutos no total. Se estiver usando uma panela: você pode precisar para grelhar vegetais em 2 a 3 lotes, de modo a não sobrecarregar o pan. Quando os vegetais são feitas, desligue o fogão e limpe a panela. (Você vai usá-lo novamente mais tarde). Descarte o restante da marinada.

4. Divida os legumes entre a metade das fatias de pão (azeite para baixo) e cubra com as restantes fatias de pão (azeite lado). Coloque um ou dois sanduíches no grill ou panela e coloque o parecer de um outro frigideira grande em cima. Fazer a sua própria panini prima por pesando a frigideira com algumas latas de feijão. Grill até que ambos os lados estejam douradas, cerca de 2 a 3 minutos de cada lado. Fatia ao meio na diagonal e servir pronto.

Faz 4 porções. Por porção: 472 cal, de 8,1 g de gordura ( g sat), de 88,5 g carboidratos, 850.5 mg de sódio, 27 g de fibra, 19 g de proteína

foto: iStockphoto/ThinkstockMais de WH:
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Candice KumaiCandice Kumai é o autor de Cozinhar-se Sexy e Limpo de Bebidas Verdes.

Como Fazer a Grande pergunta

Na última primavera, meu marido, Jason, e eu voou de Los Angeles, onde vivemos, para San Francisco para participar de uma festa comemorando a publicação do meu primeiro livro, Note to Self: 30 Mulheres em Dificuldade, a Humilhação, o Sofrimento e a Superação de Tudo Isso. O caso estava sendo oferecido pela minha amiga Jennifer Siebel Newsom na casa que ela divide com seu marido, o prefeito de San Francisco, Gavin Newsom. Como os eventos da vida, isso foi demais.

Enquanto estávamos esperando na Southwest Airlines, terminal de LAX, Jason apontou que Maureen Dowd, do vencedor do prêmio Pulitzer do New York Times, o colunista estava sentado no chão—não em algum seção VIP, nem mesmo em uma cadeira, esperando para embarcar. Ela olhou casualmente colocar junto com o seu cabelo ruivo preso em um coque solto e todos os jornais que o ajuste para impressão amontoados em sua grande bolsa de couro. Eu quase desfazia com a visão do meu ídolo. Para mim, era como ver Madonna ou Jesus…só que melhor.

Como eu a encarava de forma inadequada, a minha mente foi para o inteligente, irreverente, e sim, às vezes amargo coisas que ela escreveu sobre os políticos do passado e do presente, a guerra do Iraque, e a perdida virtudes do feminismo. Assim como o toque pessoal colunas que ela amorosamente escreveu sobre sua mãe. Suas palavras me fizeram tanto rir e chorar, e levaram-me através de alguns deste país momentos mais sombrios.

De repente eu estava superado com a vontade de dizer a ela o quanto todas as suas colunas de ter significado para mim ao longo dos anos. Mas quando eu joguei esse cenário na minha mente, ele não parecia tão grande. Isso foi algo como isto: eu dizer a ela eu acho que ela é incrível, ela diz obrigado, e que seria o fim. Então, em vez disso, eu não disse nada.

Como estávamos de embarque, me dei conta de como seria bom se ela veio ao meu livro de festa, embora a voz dentro da minha cabeça, foi dizendo coisas como, Você perdeu sua mente. Não aproximar-se dela. Ela é tão ocupada. Ela nunca vai vir. Mas o meu instinto, ou o que eu chamo a minha alma de voz, pediu, Basta escrever-lhe um bilhete a pedir-lhe para participar. Você nunca vai se perdoar a si mesmo se você não. Levei cinco rascunhos, dois Dieta coca-cola, e vários sacos de amendoins antes de eu chegar à redação apenas para a direita. A ideia: eu amo o seu trabalho. Você já avançada a minha vida. Eu sou um autor. Você poderia, por favor, venha ao meu livro de festa?

Quando todos se levantaram para sair do avião, eu tomei uma respiração profunda, ignorou o meu coração batendo, e gentilmente tocou no seu ombro. “Ms. Dowd, eu amo o que você faz, e eu queria dar-lhe essa observação.” Ela disse obrigado e entregou a minha nota para a linda menina à sua direita, a sua assistente, eu presumi. Eu pensei que ela não pode ler a minha nota, muito menos vir para a festa, mas nada disso importava. O que importava era que eu tinha pedido.

Pedi e recebereis
Uma hora depois que desembarcou em San Francisco, eu recebi um telefonema da assistente, dizendo que Maureen estava em um prazo, mas ela estava indo para tentar balançar pelo partido. Quando eu desliguei, eu soltei um grito alegre que podia ser ouvido em toda a Bay Bridge.

Escusado será dizer que fiquei emocionado quando a Sra Dowd waltzed através da porta. Depois de me emocionou e agradeceu mil vezes por vir—e ela agradeceu-me graciosamente para o convidar—ela insistiu na compra de alguns livros, que eu assinei. Então…ela me convidou para almoçar! A Grande pergunta tinha realmente pagou naquela noite.

Eu tremo só de pensar o que uma incrível conexão eu teria perdido a fazer se eu não tivesse trabalhado até o nervo abordagem Maureen. Mas muitas vezes, o medo fica no caminho de bravura. Pense: Quando foi a última vez que você pediu algo com grandes riscos e, potencialmente, grandes consequências? O tipo de peça que pode fazer o seu coração bater e as palmas das mãos suam, tais como fazer uma promoção, pedindo perdão, ou—mais assustador de todos, pedindo uma cara para fora em uma data?

O Segredo para Furar O Pescoço
Um amigo meu acha que o mundo é composto de apenas dois tipos de pessoas: aqueles que fazem e aqueles que não. Eu sempre fui um dos askers. Quando eu tinha 12 anos, eu perguntei para os autógrafos de dois Dallas Cowboys, jogadores de futebol, Randy Branca e Charlie Águas, que eu espiava comer em um restaurante italiano perto de onde eu cresci, em Dallas. Eu era um die-hard Cowboys fã e correu até a sua mesa mal preparado. Não guardanapo para escrever sobre. Nenhuma pena. Nenhum fantasia discursos. Apenas “desculpe-me, posso ter o seu autógrafos?” Eu tinha que rapidamente disputar alguns suprimentos de uma garçonete, mas eu tenho a minha autógrafos. Para esse dia, sempre que eu estou me sentindo envergonhado, só de olhar que agora esfarrapadas guardanapo influencia mim.

Como com a maioria das coisas na vida, quanto mais você fizer algo, mais fácil se torna. Então, comece pequeno e construir a Grande pergunta. Quando minha família e eu vamos a um restaurante e não como a nossa mesa, eu sou o único que pede para mover. Peço direções e conselhos de estranhos. Eu até pedir para usar o desconto-cartão do clube da pessoa de pé ao meu lado na fila do supermercado, se eu tiver esquecido de minas.

Aqui estão algumas coisas que eu aprendi sobre a perguntar: O minuto que você está com medo de pedir por algo, é quando você deve fazê-lo. É bom para oferecer algo em troca, mesmo que seja apenas um elogio ou um gesto amável. Ele também ajuda a tomar algumas respirações profundas e imagine o pior resultado possível. Geralmente, é simplesmente levar um não, que não é exatamente uma ameaça à vida. Se o resultado é uma mudança de vida (como foi com Maureen Dowd) ou decepcionante, pedindo é sempre um êxito significativo. Porque se você me perguntar, as perguntas da vida—não a respostas que realmente contam.

Você fez uma grande peça? Conte-nos sobre isso!

Como Fazer Seus Pés parecerem Menos Bruto (Pedicure Não Obrigatório)

Sandália temporada é aqui—e depois de meses de ser enfiado em botas, os pés provavelmente poderia usar alguns dos principais TLC. São as unhas do pé não completamente pronto para ser mostrado em sandálias de tiras, embora? Foi o que pensámos. Siga estes conselhos para cuidar dos problemas mais comuns, assim você pode mostrar fora seus dedos do pé durante todo o verão.

Isso acontece quando o canto ou o lado de uma unha cresce no dedo do pé de pele. Ouch. “Baixa auto-cuidados [falha para aparar as suas próprias unhas], imprópria de corte por um inexperiente técnico do prego, e mal ajustadas sapatos que não permitem o crescimento das unhas são todas as causas”, diz Alan Bass, M. D., uma placa certificada podólogo em Manalapan, Nova Jersey.

Se você tem um unhas encravadas, Graves, recomenda visitar o podólogo para a adequada remoção—se não tratada corretamente, pode levar a uma infecção no dedo do pé. Para evitar unhas encravadas, sempre cortar as unhas em linha reta. E se você está recebendo uma pedicure, “certifique-se de que todos os técnicos utilizar instrumentos limpos e são treinados em condições adequadas de cuidados com as unhas”, diz Graves. Pedir para ver sua pedicurist os documentos de certificação, e sempre verifique a ferramenta de esterilizadores, também.

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Unha fungo, também conhecida como onicomicose, é tudo sobre ambiente. “O fungo gosta de quente, molhado, úmido lugares”, diz Graves. “Não há muitos lugares mais quente, molhado, úmido e de seus pés.” Além constante de umidade, Baixo diz outras causas de fungos incluem trauma para as unhas, pedaços de unha de ter sido arrancado da cama do prego, e imprópria para o cuidado das unhas. Olhar para fora para descoloridos, anormalmente grosso, frágil, ou maçante as unhas dos pés, que podem ser sinais de que você tem um fungo.

“Onicomicose pode ser muito difícil de se livrar”, diz Graves. “Em casos menos graves podem ser tratadas topicamente,” mas os casos mais graves precisam ser tratados com medicação oral. Se você suspeitar que você tem um fungo, tente esfregar suavemente afetada da unha do pé com O Corpo Loja de Óleo da Árvore do Chá (r$10, thebodyshop-usa.com), um natural anti-séptico. Se o problema persistir, consulte o seu médico para uma prescrição.

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“Estes são normalmente causadas por algum tipo de trauma ou de repetição, como a corrida”, diz Graves. Infelizmente, não há tratamento para um machucado unha—você apenas tem que esperar as coisas. “Se [a sua unha ainda está firmemente fixada, em seguida, deixe-a no lugar [e deixá-lo crescer para fora]”, diz o baixista. Se ela ficar solta, você vai querer ver um podólogo para conseguir retirá-lo.
São suas unhas fracas e começando a dividir? Suas unhas podem ser secado. A correção é simples: Você precisa hidratar as unhas do pé para ajudar a recuperar alguma força. Para fazer isso, molhe o pé em um líquido antibacteriano—isso vai ajudar a evitar fungos e aplique a loção sobre a unha e em torno do dedo do pé. Tenha em mente que a fragilidade pode também ser o sinal de um fungo. Se ensaboar e hidratante não fazer o truque, você voltará a necessidade de visitar o seu podólogo.

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“Isto é principalmente devido ao fungo”, diz Bass, mas a lesão da unha também pode fazer com que ele fique mais grosso cura. Execução no asfalto duro ou chutando uma bola de futebol, por exemplo, pode ser o culpado. Se sua unha espessura é devido a lesão, sua unha vai, naturalmente, voltar ao normal uma vez que está totalmente curado. Impaciente? Você também pode usar um ácido gel, tais como Nonyx Esfoliante de Unhas de Gel ($24, walgreens.com), para matar as bactérias e remover o excesso de camadas da unha.

Como Fazer Um Relacionamento De Longa Distância De Trabalho

A ausência faz o coração crescer mais afeiçoado. O amor não conhece distância. Se você já esteve em um relacionamento de longa distância, você sabe que essas palavras são praticamente uma porcaria.

Isso porque LDRs são amplamente conhecido por ser o pior. Ausência física é uma merda, e diferenças de fuso horário pode fazer mensagens de texto de um pesadelo. Além de, eventualmente, você tem que enfrentar o fato de que um de vocês terá que mover-se para fazer a coisa toda funcionar.

Mas não é de todo ruim. Casais de longa distância, as relações de relatório de sentir-se emocionalmente mais perto dos seus parceiros do que os casais que não têm que lidar com a distância, de acordo com um 2013 estudo publicado na Revista de Comunicação. (Repetir para si mesmo quando seu rosto mantém o congelamento no Skype.)

Parte da razão é que, em lugar de intimidade física, de longa distância, relacionamentos, muitas vezes envolvem o compartilhamento de mais de si mesmo, de acordo com a pesquisa. Em outras palavras, quando você está longe, você tem que se esforçar mais—o que se traduz em uma relação mais forte do que se você estivesse no mesmo cep.

Para manter a distância de condução, para além, pedimos mulheres que estive em um LDR para os seus melhores conselhos. Use estas dicas para tornar o assunto menos torturante.

Falar regularmente, mas dar espaço

“Falar de cada dia, mas não empurre-a, às vezes, você está ocupado e que está tudo bem”, diz Matea G., que está trabalhando na China por um ano, enquanto seu namorado vive na Croácia. “Nós conversamos todos os dias e Skype durante os fins-de-semana.” Ao falar regularmente é super importante, você não precisa ser militante sobre o FaceTime agenda para o ponto onde o telefone datas estão se tornando um fardo. “Não se esqueça de viver a sua vida, em sua própria cidade”, diz Naomi F., que passou um ano em um relacionamento de longa distância com seu, agora, marido.

Estes são os 12 momentos mais importantes na Miley Cyrus e Liam Hemsworth da relação:

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Priorizar na pessoa de visitas

“Fazer de cada visita uma ocasião especial”, diz Naomi. Se você é capaz de gerenciar visitas a cada duas semanas ou a cada mês, tendo-los no calendário antecipadamente vai dar-lhe algo para olhar para frente, principalmente quando a distância se sente frustrante.

Partilhe as pequenas coisas

“Compartilhar coisas pequenas que aconteceu com você, para que a outra pessoa se sente incluído,” Matea aconselha. “Esta é a vida depois de tudo, as pequenas coisas.” Todas aquelas pequenas coisas que você normalmente compartilhar durante o jantar? (Pense: Seu colega de trabalho do cão bonito que ela trazia para o escritório, o treino de classe com o sargento instrutor, a bomba bagel você tinha para o almoço.) Torná-lo um ponto para compartilhar essas coisas com o outro durante todo o dia.

Defina suas expectativas e não tenha medo de reavaliar

“Eu tinha um terrível ansiedade sobre o nosso relacionamento, mesmo que eu sabia que as coisas estavam indo bem”, diz Robin B. “Em retrospecto, foi a separação em si me dar sementes de dúvida, não é o meu parceiro. É importante manter em mente que a ausência de si mesmo é uma componente importante do relacionamento, não apenas um detalhe.” De longa distância, as relações são definitivamente complicado, não se iluda. Mas preparar-se para o desafio pode ajudar.

“Se não há a intenção fim em vista e, em seguida, você precisará re-avalie o que está impedindo você em que cidade e que está impedindo você de um relacionamento”, acrescenta Naomi. Não se tortura se a distância está demorando muito de um pedágio em sua felicidade.

Seja sincero com seus sentimentos

Em um LDR, comunicação e estar dispostos a ficar um pouco vulnerável—são a chave para ficar por perto. “Expressar como você se sente—’I miss you,” eu queria que você estivesse aqui,’ ‘I miss eua almoçar juntos”, etc.,” diz Matea. “Ser forte. É difícil, mas pode ser feito.”

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

Como Bater em Alguém no Ginásio (Sem Ser Assustador)

Se você está procurando alguém que compartilha o mesmo obter-saudável interesses, o ginásio parece um ótimo lugar para se encontrar uma potencial data. Mas espere—a maior parte do tempo que você gosta de ser deixado sozinho quando você está trabalhando fora, então provavelmente você não deve abordagem o cara do seu lado, na sala de musculação, certo? Na verdade, você deve ir para ele, diz Tracey Steinberg, namoro especialista e autor de Namoro Para se Divertir e Conhecer UM.

“Os homens geralmente têm o ônus de se aproximar e fazer o primeiro movimento e, por isso, se uma mulher mostra o interesse primeiro e ele é interessado, ele vai realmente aprecio isso”, diz ela. Sim, até mesmo na academia. Então, se você está com seu treino e olhando para golpear acima de uma conversação com o cara que mantém a captura de seu olho entre circuitos, Steinberg tem algumas dicas que podem ajudar.

A chave para o sucesso de um ginásio flertar sessão é manter a coisa simples, usando o ambiente a sua vantagem para golpear acima de uma conversação, de acordo com Steinberg. Qualquer coisa que você possa “ver, ouvir, tocar, provar ou cheirar” é um jogo justo (ok, talvez não cheiro ou gosto nessa situação). Pergunte a ele se ele sabe a música de sopro sobrecarga ou, se ele já tomou nova cruz-classe de treinamento a ser oferecido.

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Em seguida, há sempre a verdade e tentou enganar: Pedir ajuda com alguma coisa—desde que é um verdadeiro pedido, diz Steinberg. Você pode pedir-lhes para manchá-lo, mostrar-lhe como usar essa máquina que você nunca foi capaz de descobrir, ou simplesmente para ajudar a mover a 250 quilos de peso algum idiota deixou para trás antes de você. “Os homens naturalmente gostam de ajudar”, diz ela.

É claro, não esqueça o seu senso comum; você só deve se aproximar de um cara se ele está em um estado a falar. Paquera, certamente, não vale a pena causando ferimentos graves ou mais, portanto, se ele está no meio de um representante, aguarde até que ele coloca os pesos para baixo.

MAIS:Esta Hilariante Paródia dos Caras que Você Encontrar na Academia é Totalmente no Ponto de

“A característica mais importante é a confiança, mesmo se você estiver quente e suado porque você acabou de quilômetros na esteira”, diz Steinberg. Em vez de se preocupar com essas manchas de suor em seus peitos, se deliciar com este incrível pós-treino, aumento de confiança que você tem em curso.

E a melhor parte sobre paquera na academia? Se você descobrir que ele é indisponível ou desinteressados, você está cercado pela facilidade de saídas—apenas diga a ele que você está indo para ir bater o rack de agachamento e desfrutar de seu treino, em seguida, voltar a fazer sua própria coisa.

Moral da história: As regras de flertar com o ginásio não são diferentes de paquerar em uma festa ou clube. Não pensar demais e não tentar demasiado duro. No final do dia, o ginásio é apenas um outro lugar para conhecer possíveis datas, e enquanto você estiver confiante e educado, ele provavelmente não vai pensar duas vezes sobre a interrupção.

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Como Não Ficar Doente

Nós temos tudo estado lá: sentado ao lado de um snotting, espirros, tosse pessoa sem rota de fuga disponíveis, com receio de que no dia seguinte nós vamos ser um hacker. Mas a verdade é que, a captura de uma doença não pode ser sempre culpou o óbvio infratores. Embora você pode pegar germes em qualquer lugar (e preocupante, o vírus pode permanecer em superfícies, tais como caixas eletrônicos e check-out corredor canetas por 48 horas), na verdade, vindo para baixo com um resfriado ou gripe é um processo complexo que pode enganar seguindo estes permanecer saudável dicas.

A Lavagem, Enxágüe, Repita

“O número de uma coisa que você pode fazer para se proteger de um resfriado ou gripe é lavar as mãos cuidadosamente e com freqüência”, diz o microbiologista Andrew Pekosz, Ph. D., da Universidade Johns Hopkins. Lavagem com água corrente e sabão (sabões antibacterianos não são melhores que os regulares coisas) e esfregue as palmas das mãos, entre os dedos e as costas de suas mãos por um mínimo de 20 segundos. Em uma pitada, você pode usar anti-séptico de mão de pelo menos 60 por cento de álcool, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

Hidratar O Ar

Acontece que, muito ar úmido pode ser tóxico para o vírus da gripe. Os cientistas não tem certeza por que, mas uma possibilidade é que gotículas que contêm o vírus encolher rapidamente em ambientes áridos, permitindo-lhes a flutuar em torno de mais tempo; ar húmido, essas mesmas gotas podem permanecer pesados e caem no chão mais rápido, diz Ted Myatt, Sc.D. ambiental, cientista, em Boston. Investir em um umidificador que mantém o nível de umidade entre 40 e 60 por cento.

Ignorar Que a Segunda (e Terceira) Bebida

O álcool pode prejudicar suas células brancas do sangue a capacidade de combater o vírus por até 24 horas depois de abusar, de acordo com um estudo publicado na BMC Imunologia. Mantenha o seu absorvendo uma razoável de uma bebida por dia durante a temporada de gripe e resfriado, diz Pekosz.

Não Confie em C

Sim, você leu certo: Apesar de ser apontado como um frio lutador durante décadas, a vitamina C nunca foi provado para se defender de um resfriado ou gripe. E vários estudos mostram que não zilch para acelerar a recuperação se você já está doente.

Dormir Mais

Pessoas que rotineiramente receber menos do que sete horas de shut-eye-uma noite triplo do risco de desenvolver um frio em comparação com aqueles que dormem a sesta durante oito ou mais horas, de acordo com os Arquivos da Medicina Interna. Quando privados de sono, seu corpo pode produzir muitas citocinas, proteínas que desencadeiam os sintomas do resfriado, quando você estiver doente.

Gosto do arco-íris

Imunológico, aumentando antioxidantes no coloridas de frutas e vegetais batalha os radicais livres que amortecer suas defesas naturais, diz Josh Miller, D. O., um médico na Clínica de Cleveland. Comer a abundância de tarifa, como o feijão vermelho e bagas (o brilhante matiz, a maior antioxidante (contagem) e beber chá verde.

Doente Mitos: o Que Causa a Gripe?

Antes de fazer drásticas gripe combate decisões (como fazer seu marido dormir no sofá), tome nota destas germe de verdades.

Beijar pode causar a gripe…

FALSO
A maioria das infecções virais se infiltrar através de seu nariz e olhos, não de sua boca. Na verdade, em um Jornal de Doenças Infecciosas estudo, apenas 8% das pessoas caiu doente, depois beijando alguém que tinha um resfriado. “É na verdade mais seguro para beijar alguém que está doente do que apertar a sua mão”, diz o microbiologista Charles Gerba, Ph. D.

Ficar em um quarto de hotel pode causar a gripe…

VERDADEIRO
Um terço do quarto de hotel, as superfícies foram ainda revestido em germes quase um dia inteiro depois de uma pessoa doente passou a noite, diz uma pesquisa da Universidade de Virgínia faculdade de Medicina. Proteja-se, limpando superfícies lisas como maçanetas, interruptores de luz e controles remotos com anti-séptico de mão ou à base de álcool, toalhetes.

Usando uma escova de dentes velha pode causar a gripe…

FALSO
Não há necessidade de lançar a sua escova de dentes depois de se recuperar de uma gripe ou resfriado—você não pode infectar-se. Quando você ficar doente, o seu sistema imunológico cria anticorpos específicos para a cepa do vírus que você tem. Esses caras de pau ao redor para se certificar de que você nunca tem o mesmo vírus exata, novamente, diz Josh Miller, D. O.

Como Escolher O Peso Ideal Para O Seu Treino

Se você é completamente novo para o treinamento de peso para as mulheres, ou apenas ter iniciado um novo programa de treinamento de força, escolhendo o peso correto para a sua esfera de medicina, kettlebell, barra ou halteres de exercícios é o seu primeiro desafio. É importante que você prego isso a partir do deslocamento, pois se você for muito leve, você não vai colher os benefícios, e se você for muito pesado, você corre o risco de lesão.

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Até mesmo experientes atletas necessitam de avaliar a sua escolha dependendo do que eles estão tentando alcançar em seu treino.

Muitas vezes as pessoas perguntam, ‘é mais pesado sempre melhor?’ A resposta é não. Isso é porque você usa pesos para construir a resistência, a força ou de massa muscular magra, o que você vai ouvir ginásio fãs se referem como a hipertrofia. Estes resultados dependem de seu número de repetições e sets – de ir muito pesado e você não seria capaz de completar o treino.

Em geral, para conseguir resultados, você deve alcançar a fadiga ou o fracasso, mas você precisa para manter a forma durante cada repetição e definido.

Se você está em uma iniciante rotina de levantamento de peso para a perda de peso ou um profissional experiente depois de um mais adaptado plano, a maioria dos planos de treino, você vai encontrar muitas vezes instruções que exigem que você escolha um leve, médio ou pesado peso.

Aqui está o que você precisa saber para fazer, além de dicas sobre como aplicar essas dicas para diferentes exercícios em seu treino.

COMO ESCOLHER O PESO IDEAL PARA O SEU TREINO:O SEU GUIA

EXERCÍCIOS EM QUE A CHAMADA PARA UM PESO MAIS LEVE

Núcleo move requer um peso mais leve, principalmente nos primeiros dias. Se você tentar jackknife ou perna levantar com um peso muito pesado, você vai acabar recrutamento de músculos em suas costas e pescoço.

Igualmente, os exercícios que lhe peçam para levantar os braços acima dos ombros, como extensão de tríceps, ombro prima, e em linha reta-braço pulsos precisará ser leve o suficiente para que você pode manter o seu núcleo alinhados.

EXERCÍCIOS QUE EXIGEM UM PESO MÉDIO

De corpo inteiro se move irá trazer-lhe um meio-termo no rack de pesos. Isso porque, você pode chamar em seu núcleo estabilizador de músculos para mantê-lo forte, enquanto trabalhava superior e inferior do corpo.

Acho ponderada investidas ou agachamento. Da mesma forma renegade linhas ou med bola slams, que usa um pouco de tudo, fazer o mesmo e irá chamar para um peso médio.

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EXERCÍCIOS QUE EXIGEM UM PESO PESADO

Movimentos que são menos explosivo e recrutar os maiores grupos musculares precisam de pesos pesados para ser eficaz. São exemplos, o levantamento terra e o agachamento sumô – você quer sentir o trabalho, desde o primeiro rep.

COMO POSSO SABER SE EU ESTOU USANDO O PESO IDEAL PARA O MEU TREINO?

Uma das maneiras mais simples para ter certeza de que você tem o peso ideal para um treino é perguntar a si mesmo as seguintes perguntas:

  • Posso sentir o peso?
  • Posso mover-se através deste exercício com a forma correta?
  • Será que vou ser capaz de manter de forma correta em cada rep?
  • Será que vou ser capaz de completar todos os define?
  • Eu sinto que estou sendo desafiado?

ORIENTAÇÃO PESOS

Exercícios diferentes em seu plano de formação, será dado um peso sugestão de leve, moderada ou pesada. Agora, como a luz ou o quão pesado você for lá muda de pessoa para pessoa, por causa dos actuais níveis de força.

Dito isto, aqui está uma diretriz para cada uma dessas categorias de peso, dependendo de onde você a avaliar sua capacidade.

NOVO RECRUTA

Você é novo para os treinos e os pesos da área.

Barra: (luz)12, (médio)16, (pesado)18kg
Halteres: 2-10kg
Medicine ball: 4-6 kg
Kettlebell: 4-12kg

O ATLETA EM FORMAÇÃO

Você tem a base de força graças à regular de exercícios aeróbicos e de peso corporal de formação.

Barra: (l)14, (m)18, (h)20kg
Halteres: 4-10kg
Medicine ball: 6-8 kg
Kettlebell: 6-14kg

ELITE

Você já pode agachamento seu próprio peso corporal (ou fechar).

Barra: (l)20, (m)30, (h)50 kg
Halteres: 6-10kg
Medicine ball: 6-10kg
Kettlebell: 8-18kg

Bater o ginásio hoje? Leia nosso guia de treinamento de peso para as mulheres, confira essas barra de exercícios.

Como NÃO Ganhar Peso Após o fim de um relacionamento

Na edição de janeiro da Marie Claire, Katy Perry abriu sobre como ela lida com suas emoções separação com Russell Brand. “Havia duas semanas da minha vida depois que eu descobri a verdade do meu casamento, onde eu era como, ‘OK. Tudo bem. Eu não posso sentir isso. Isso é muito intensa agora.’ Eu estava, tipo, comer Flamin’ Quente Cheetos e beber, e que é isso…”

Katy reação é totalmente compreensível, para não mencionar normal—um monte de mulheres a recorrer à comida durante tempos difíceis. E quando você tem coisas maiores, acontecendo, batendo-se sobre ter um pouco mais gelado do que o normal, definitivamente, não vale a pena. Mas se você está passando por uma ruptura e isso é algo que você está preocupado com a sucumbir à, aqui estão algumas dicas de como evitar voltando-se para o alimento para o conforto—e como utilizar outros, mais construtivo métodos de enfrentamento em vez disso:

Ser Consciente de Suas Ações
Parece simples, mas só de saber que você tem uma tendência para o alcance de determinados lanche quando você está passando por um período difícil, que pode ajudar, diz Christie Hartman, Ph. D., um namoro e relacionamento com especialistas, com base no Colorado. Se você sabe que você encontrar consolo no Cheetos, como Katy, fazer uma regra para não trazê-los para a sua casa ou apartamento, em primeiro lugar. Dessa forma, você não está mesmo apresentá-los como uma tentação, o que torna muito mais fácil de resistir a eles quando você está se sentindo para baixo, diz Hartman.

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Fale
Quando você tomar o tempo para verbalmente processo de suas emoções—se você está falando com um amigo, um membro da família, ou um terapeuta—você pode achar que é menos provável que você se sente a necessidade de comer porcaria para se sentir melhor, diz Hartman. Isso não significa que você vai precisar de consultar um terapeuta para sempre—vai para apenas algumas sessões para a direita quando você está meados de crise pode ser uma grande ajuda.

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Encontrar uma Atividade Que Faz Você se Sentir bem
Este é complicado, porque não há um universal atividade que elevadores de todos os espíritos—é diferente para cada pessoa. Algumas pessoas assistem a filmes engraçados para se sentir melhor; outros, ouvir edificante ou soul music. Ainda outros recorrem a execução quando eles precisam de uma pick-me-up. O ponto é, fazer alguma atividade que faz você se sentir bem vai confortar você, por isso, são muito menos propensos a procurar que conforto na comida.

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Como Executar Corvo Yoga Pose, Baksana

Eu acredito em contos de fadas tanto quanto eu acredito que, na realidade, porque eu sinto a magia de cada dia de minha vida. Eu sei como é a sensação de voar, porque eu faço isso todos os dias no meu tapete de yoga. Eu acredito em milagres porque eu já vi alguém de pé em um estúdio de ioga, com lágrimas nos olhos só um final brilhante para o fim de uma poderosa classe. Eu acredito no impossível, porque eu vejo o pré-concebida de noções e regras a ser quebrado em milhões de cintilante peças o tempo todo.

Yoga é a chave para todos os nossos sonhos. Ele nos convida a globo ocular nosso segredo desejos e aspirações: o Que se eu pudesse ser forte como um super-herói, destemido como um guerreiro, e graciosa como um gato? O Yoga leva a “o que-se” de frase e deixa você com o “eu sou”.

Eu sou forte. Eu sou flexível. Eu sou capaz de qualquer coisa.

A chave é acreditar. Mesmo se você nunca sequer chegou perto de uma certa pose ou nível de força, comece por acreditar em você. “Não” é uma frase completa e o momento em que você diz isso, você já esgotado as suas possibilidades. Não pesam-se para baixo com descrença. Dizer, “OK, isso parece maluca difícil, mas eu vou fazer o meu melhor. Eu vou cair e levantar-se. Eu vou rir de mim mesmo e sei que esta é uma viagem, não para ser concluída em um só dia. E vai ser muito, muito divertido.”

Saldos de braço são como um passageiro frequente de cartão de crédito. Vá em frente, dar o salto, cadastre-se! Adquira o seu cartão e começar a cobrar… cada compra e tentativa de ganhar pontos e antes que você perceba você vai estar voando livre.

CROW POSE (BAKSANA)

  • Coloque um bloco yoga no nível mais baixo e salto seus pés para ele como um passarinho em um poleiro. Agachamento no bloco com seus dedos grandes e interior calcanhares tocando, equilibrando-se sobre as bolas de seus pés. Firme-se por manter as mãos na largura dos ombros no chão na frente de você.
  • Abra seus joelhos largo, mantendo seus pés tocando como você anda em suas mãos e levar sua cabeça para o chão. Permitir que esta ação de esticar a sua coluna vertebral.
  • Depois de segurar a se estender por algumas respirações, mantenha seu peito baixos e caminhar de volta as mãos na direção do bloco. Enrole os joelhos, em torno de sua parte superior externa armas—a para mais perto do seu braço poços, melhor. Esprema o seu interior joelhos em torno de seus braços como se estivesse tentando se segurar, e começar a levantar o seu fundo até vários centímetros.
  • Manter olhando para a frente passando ponta dos dedos (olhando para baixo, vai fazer você querer cair em uma parada de cabeça) e incline-se para frente até que você pode empilhar os cotovelos diretamente sobre os calcanhares das mãos. Levante um pé para fora do bloco. Manter apertando os cotovelos em cima de seus pulsos para suportar o peso de suas pernas.
  • Se tudo correr bem, a prática de elevação a segunda pé fora do bloco, bem como para entrar em completo equilíbrio. À volta da parte superior para trás e não se esqueça de manter a respiração!

Dica: Se você encontrar-se incapaz de furar o equilíbrio, tente inclinar-se mais. Esta postura muitas vezes é difícil por causa do medo de cair. Tente colocar um (segurança) cobertor na frente de você para fazer você mais corajosas deslocando seu peso em seus braços!foto: Gaiam Kathryn Budig Objetivo Verdadeiro Yoga DVD

Como Negociar um aumento ou um Desconto

Pedir um aumento ou Promoção
Em uma economia instável, é melhor apenas para ser porra grata de você ter um emprego, certo? Errado, diz Joel Garfinkle, autor de Ficar à Frente: Três Passos para Levar Sua Carreira para o Próximo Nível. “Você ainda pode pedir mais dinheiro se você pode mostrar que você está indo ter um impacto sobre o lucro final da empresa”, diz ele. Faça o seu trabalho: a pergunta a um FC rep que época do ano aumenta são dadas. E apontar para um dia agradável. Especialistas dizem que as pessoas tendem a ser de melhor humor quando está ensolarado.

Primeiro passo: Dizer que você é simpático para os tempos difíceis, em seguida, oferecem maneiras que você pode economizar o dinheiro da empresa, tais como assumir trabalho extra, diz Vickie Milazzo, autor de Ímpio o Sucesso Está Dentro de Cada Mulher.

Quando eles estão hesitantes: OK, hora de tomar um outro caminho. Deixe seu chefe saber que você merece o salário aumentar, com a apresentação de uma prova de seu valor, tais como e-mails de clientes dizendo “Você rock!” (ou palavras para o efeito) ou o de cair o queixo resultados de um projeto de vocês, diz Elaine Varelas, sócio-gerente da Keystone Partners, uma carreira-empresa de gestão em Boston. Ser amigável, mas limpe-o muito ansioso sorriso.

“Sobre-o sorriso é uma credibilidade ladrão para as mulheres no momento de negociar”, diz Carol Kinsey Goman, Ph. D., autor de A Silenciosa Linguagem dos Líderes. Quando eles ainda não se convenceu: Se o seu chefe não vai ceder, pergunte se ela pode mostrar o amor com reembolso de taxas escolares, de trabalho-de-casa-dias, ou um ginásio adesão.

Parar! Empurrando mais só vai colocar em risco seu relacionamento com seu chefe. Mas deixe a porta aberta para futuras discussões perguntando o que tangível coisas que você pode fazer entre hoje e o próximo avaliação a bomba até o seu salário.

Negociar uma Compra
Anda com um punhado de concorrente anúncios e preços dos varejistas on-line como a Amazon e o eBay, de modo que o vendedor sabe que você pode facilmente loja em outro lugar.

Primeiro passo: Mergulhe com o seu preço em primeiro lugar, diz Terry Bacon, autor de Elementos de Influência: “Atirar para 20 por cento abaixo o menor preço que você já viu localmente, e usar isso como um ponto de partida para a negociação.”

Quando eles estão hesitantes: Tentar, “eu gosto disto, mas o que podemos fazer sobre o preço?” Isso faz com que pareça que você está trabalhando juntas, diz Goman.

Quando eles ainda não se convenceu: Oferecer-se para pagar em dinheiro salva a loja que o corte tem que dar o cartão de crédito da empresa, que pode ser em torno de 5% a 7% do preço do item, diz Bacon. Ou pechinchar em não material, como entrega gratuita, ou melhor plano de serviço.

Parar! Parado? Agradecer o vendedor e diga a ela para ligar para você, se algo muda.

Arrecadar Fundos para Sua organização de Caridade Corrida
Semanas antes do grande peça, envie aos seus amigos os links para histórias relacionadas com a caridade. Diga-lhes qual a causa é importante para você (por exemplo, o seu primo foi apenas diagnosticado com diabetes juvenil), ou como ele pode bater a casa. (“A doença cardíaca é o assassino número um das mulheres!”)

Primeiro passo: Toque em família e perto de amigos que são susceptíveis de doar. “Mencionar as contribuições ao recorrer a colegas de trabalho. Quando as pessoas vêem que não há força em sua causa, eles se sentem mais seguras sobre pitching”, diz Laura Fredricks, autor da Peça. O melhor momento para batê-los, a propósito: no ou após o dia de pagamento, quando as pessoas estão se sentindo descarga.

Quando eles estão hesitantes: Oscila diversão incentivos em frente a relutância dos doadores. Prometo-lhes que uma vez que você alcançar seu objetivo, você vai hospedar um partido do jantar ou trazer um prato de seus famosos brownies para o escritório.

Parar! Se você obter um flat-out não, deixá-lo ir. Você poderia se esforçar mais, mas o custo—irritante seus amigos e colegas de trabalho—não vale a pena.

Nab Desconto
Se é a empresa de cabo ou de um revendedor, descobrir quanto tempo você tem sido um cliente e quanto dinheiro já côncavo para fora. Solte-os para a discussão.

Primeiro passo: Descobrir o representante do serviço ao cliente (nome e usá-lo) e pergunte onde ela está localizada. “A pessoa na linha muitas vezes é tratado como uma máquina, então, algumas perguntas podem ajudar a formar uma conexão, o que pode torná-la mais aberto para ajudar você”, disse Barbara Bellissimo, autor de Tornar-se Seu Próprio Grande e Poderoso.

Quando eles estão hesitantes: Estadia amigável. (Que o velho ditado sobre a captura de mais moscas com mel? Verdadeiro.) Exibindo alguma vulnerabilidade também vai ajudar a diminuir o representante do defesas, diz Michael Pantalon, Ph. D., um psicólogo na Universidade de Yale. Derrame o seu ego dizendo, “eu sei que é você. O que você acha que é a minha melhor opção?”

Quando eles ainda não se convenceu: o Stress que você gostaria de permanecer um cliente fiel e vai dar freqüentes gritar-outs sobre eles para todos os seus amigos.

Parar! Se o representante de serviço repetidamente diz que não, pergunte para um supervisor. Fazê-lo antes de irritá-la, ou o gerente pode começar a falar com você na defensiva.

Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.

Como O Orgasmo Cada Vez Que

Sim, nós sabemos que o sexo é mais sobre a viagem que o destino. Mas todos nós queremos torná-lo para a praia—de Dar. Nós. Que. O orgasmo.

E, assim como banhadas pelo sol, com tudo incluído, as férias, o orgasmo feminino pode ser difícil, mas, aparentemente, não tem de o ser. De acordo com um recente estudo publicado no Archives of Sexual Behavior, você pode alcançar sem esforço orgasmos por ajustar o seu jogo de sexo em apenas três formas básicas.

Para o estudo, os pesquisadores coletaram dados através de pesquisa on-line a partir de 52.000, hetero, gays, bissexuais, homens e mulheres, com idades entre 18 a 65 anos. A pesquisa pediu aos participantes sobre vários aspectos de suas vidas sexuais, incluindo a frequência com que eles e seus parceiros atingido o horário quando eles eram íntimos. Os tomadores de pesquisa, em seguida, respondidos em uma escala de um (nunca) a cinco (sempre). Curiosidade: os Pesquisadores descobriram que em linha reta, as mulheres foram as menos propensas ao orgasmo de qualquer um dos participantes, que chocou praticamente ninguém.

Saiba 14 alucinante fatos que irão mudar completamente a maneira como você pensa sobre orgasmos.

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Agora, aqui é onde as coisas ficam super interessante. Para saber quais fatores correlacionados com fogos de artifício no saco, pesquisadores pediram o grupo sobre como muitas vezes eles receberam sexo oral, falou sobre sexo, e se ficaram satisfeitos com seu relacionamento.

Os pesquisadores descobriram que em linha reta, lésbicas, bissexuais e mulheres que orgasmo quase toda vez que eles se estavam todos:

  • Ter mais sexo oral
  • Desfrutar de sessões de sexo duram mais de 15 minutos
  • Pedindo para o que eles querem na cama
  • Elogiando seu parceiro de movimentos no quarto
  • O envio ou recebimento de doenças sexualmente sugestivas mensagens através de texto ou chamada de telefone
  • Vestindo lingerie sexy
  • Experimentar novas posições sexuais
  • Experimentar com a estimulação anal
  • Expressar suas fantasias sexuais
  • Engajar-se em dirty talk e verbalmente expressar o seu amor durante o sexo
  • Ter mais satisfação com o relacionamento (duh)

Soa como muito o fun fest—se você é um multitarefa. No entanto, você vai ficar aliviado por saber que para 80% da reta mulheres, bastou este trio para ajudá-los orgasmo cada vez: sexo oral, manual de estimulação genital, e beijo profundo. Penetração, shmenitration. (Levar as coisas acima de um entalhe mais com essas Luna Femme Formação de Grânulos de Saúde da Mulher Boutique.)

Embora os cientistas não diz por que esses três ajustes especificamente levar a uma maior probabilidade do orgasmo, eles sugerem que uma das razões lésbicas têm mais orgasmos, é porque o seu sexo é focado exclusivamente no prazer—não fazer um bebê. Então, talvez se perder no momento que é fundamental para marcar a sua passagem para O cidade.

Como Perder Peso Rapidamente

Se você tem um amigo de um casamento, uma festa ou um feriado chegando – você pode estar se perguntando como perder peso rapidamente mas com cuidado, faça-lo rápido demais e ela vai assombrar o seu metabolismo, a longo prazo.

Nós conversamos com Doce de Fitness Alimentos nutricionista Geórgia e o Técnico de Saúde e chef Jennifer Moore para obter a 101 sobre os erros que as pessoas devem parar de fazer quando estão tentando emagrecer rápido.

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1. O CORTE DE CALORIAS, SEM CONSIDERAR O SEU BMR

A mais simples fórmula de como perder peso rapidamente é queimar mais calorias do que você consome. Se você estiver iniciando a partir de 2.000, de 1.500 calorias é um seguro valor de calorias, onde você vai ainda perder peso sem comprometer a nutrição.

No entanto, você precisa personalizar sua abordagem. Não há duas pessoas iguais e, como tal, o corte de calorias com base na recomendação geral pode levar você a comer muito pouco e não ver resultados.

De 2.000 calorias é recomendado para mulheres, mas que não leva em conta o seu BMR ou taxa metabólica basal, que é a velocidade que o seu corpo processa alimentos apenas por estar vivo – nem fator seu peso atual ou nível de atividade.

Geórgia explica: “todo mundo tem uma diferente taxa metabólica basal (que pode ser trabalhado utilizando uma calculadora on-line) e todos diferentes em termos de composição corporal.”

2. MEXER COM SEU METABOLISMO ATRAVÉS DO JEJUM

Benefícios para a saúde das 5:2 dieta têm sido identificados, mas há riscos para o seu metabolismo quando você tentar perder peso através do jejum.

Simplificando, “seu corpo pode ir para o modo de inanição,” Georgia, explica. “Muitas vezes, ele vai usar a comida das refeições que você come, e armazená-lo como gordura, uma reserva de combustível apenas no caso de você não comer por mais 10 horas.”

Não só isso pode fazer o oposto de ajudar você a perder peso rapidamente, no curto prazo, ele pode também ter um efeito negativo sobre o seu metabolismo.

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Um estudo recente descobriu que as pessoas que abandonam os quilos muito rapidamente teve o seu metabolismo mais lento e os seus níveis de leptina (a fome controlador) reduzida.

3. SE NÃO COMER O SUFICIENTE CARBOIDRATOS

Se por tentar perder peso rapidamente, você está pagando um bom algumas visitas ao ginásio, em seguida, este erro vai bater-lhe duro.

Enquanto a baixa do carb dietas podem ser eficazes, eles são, muitas vezes, insustentável. Não só isso, eles podem deixar seu corpo clamando por combustível, o combustível que ela faz a partir do lugar errado.

Geórgia explica: “A forma do nosso corpo usa a chave de macro nutrientes – carboidratos, gorduras e proteínas – é nessa ordem. Seu corpo vai queimar uma certa quantidade de hidratos de carbono na forma de glicose, primeiro, e em seguida ele deixa um pouco a loja e, em seguida, ele irá mudar a gordura e a gordura armazena deixar alguns de reserva e, em seguida, ele irá mudar a sua proteína lojas e que é o seu músculo.

“Isso significa que, se você não está comendo o suficiente, especialmente de carboidratos e gorduras, o seu corpo vai começar a queimar sua própria muscular e menos massa muscular que você tem o que é mais difícil queimar a gordura.”

LEIA-se: 14 Saudáveis de Carboidratos Que Ajudam a Perder Peso

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4. COMENDO EXTREMA, MAS VAGA MACROS

As Macros podem ser a palavra de ordem em uma alimentação saudável, mas se você não entender como programar sua dieta desta forma, você pode acabar por ficar obcecado com o Meu Fitness Pal, sem qualquer compreensão real.

O resultado provável é que você vai cortar carboidratos, onde você não deve e vai pesados sobre a proteína.

Em vez disso, para manter as parcelas em cheque, “olhe para o seu prato, ele deve ser dividido com metade vegetais verdes, que são carboidratos fibrosos, um quarto do prato deve ser o seu carboidratos ricos em amido como batata doce, arroz integral, macarrão de trigo integral e, em seguida, um quarto do prato deve ser uma proteína magra,” Georgia insiste.

LEITURA: UM Guia para Iniciantes Para Macros

Até os carboidratos se você já fez o trabalho de resistência ou você está se sentindo tão cansado

5. ESQUECENDO A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO

Jennifer é a água clara é a sua perda de gordura amigo.

Ela aconselha: “Beber muita água, pelo menos 2 ou 3 litros por dia.

“Se você está hidratado, você não vai comer demais. Se estamos desidratados, podemos erro sede de fome e acaba comendo e comendo desnecessariamente, quando, na verdade, todo o seu corpo está pedindo é a água.”

Quando você está desidratado, você também manter o seu peso em água. Que estômago inchado que você começa após a junk food compulsão? Não é instantânea de gordura em seu estômago (embora longe de permissão para continuar a comer suas emoções) é, na verdade, seu corpo desesperadamente agarrar a água armazena porque é tão salgado.

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Essencial para se lembrar quando você está querendo saber como perder peso rapidamente.

6. OPTANDO POR BAIXO TEOR DE GORDURA OU ALIMENTOS DIETÉTICOS

Por que fazer “baixo teor de gordura’ versões de alimentos ainda gosto tão bom? Não é magia, é o açúcar.

Mais ‘dieta’ opções de mexer com o sal e o açúcar para compensar a redução no sabor perdido através de retirar a gordura.

Há um argumento de que toda a energia é igual se você consumir, a maioria de nós passar o dia de sentar em nossas mesas de escritório. O problema com isso e comer alimentos com mais açúcar é o efeito que tem sobre os seus níveis de açúcar no sangue.

Os picos mais você tem, mais bebedouros haverá, e que sempre leva a uma coisa – comer (ou gancho).

“Cortar as coisas doces. Abs iniciar na cozinha e açúcar gosta de viver em torno de sua cintura. Cortar o açúcar e o doce de coisas, mesmo as saudáveis e matérias sobremesas, vai ajudar a reduzir o abdômen,” Jennifer acrescenta.

7. DEIXANDO-SE HUNGRIEST À NOITE

Indo para a academia de manhã e dar-se pequenas porções são susceptíveis de levar você direto para a lata de biscoito vem 9pm.

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Para evitar cair fora do vagão Jennifer é um crente forte no certificando-se de que você está ‘limpo, magra e verde” do almoço em diante.

Ela instrui, quando tentando perder gordura rápido: “Fechar a cozinha depois do jantar e tentar comer mais cedo. Ter um jantar à luz antes de 7:30h e, em seguida, parar a noite comendo.

“Isso vai dar ao seu corpo um mini-break durante a noite e deixar o seu corpo com suas funções normais de descanso e reparação durante o sono, em vez de digerir. Você vai acordar sentindo-se mais fresco e, na verdade, a sensação de fome pela manhã, quando você quebrar essa mini pernoite rápido.”

8. ESPERANDO MUITO

Uma certeza fogo rota para a decepção e más escolhas é simplesmente dar-se a tanto trabalho para fazer ou ter irreal (más) idéias sobre como você quer olhar.

Fundamentalmente, se você quer um corpo em forma no verão, você precisa construí-lo no inverno. Geórgia afirma: “Qualquer espécie de resultado rápido não é algo que vai ser saudável ou sustentável. Você deve manter uma saudável mentalidade de todo o ano, de que forma, quando você chegar ao verão não é muito trabalho duro.”

Jennifer está no contrato; “Prática de auto-amor.

“Fazer a paz com seu corpo e agradecer a ele por tudo o que ele faz para você. Bem, onde você está em sua jornada e a aceitação de si mesmo. Sei que as pessoas são geralmente muito ocupados se preocupando com a aparência, para notar como você olhar em seu biquíni. Rock de seu biquíni e seu corpo onde quer que você esteja, e saber que a confiança parece sexy em cada corpo.”

Obsessão por que cupcake que comi no fim de semana? Leia isso, seguir em frente.

Como Fazer o Seu Mani Durar Mais

Gel manicure som como algo fora de uma beleza fairy tail: unhas Brilhantes e que pode ficar de fichas grátis por duas semanas ou mais? Conte conosco. Mas as recentes manchetes de ter demonizado o tratamento—o que requer a utilização de luz ultravioleta (UV) lâmpadas para selar o polaco para as unhas—como um risco de câncer.

Veja como tudo começou: Um comunicado da Academia Americana de Dermatologia (AAD), delineou as consequências frequentes gel manicure (e a sua remoção), incluindo a fragilidade das unhas, fissuras e descamação. As informações fornecidas por Chris Adigun, MD, FAAD, professor assistente de dermatologia Da Ronald O. Perelman Departamento de Dermatologia da Universidade de Nova York School of Medicine, incluiu também um alerta sobre o câncer de pele: “as Mulheres, que freqüentemente se gel, manicures devem considerar seu risco de câncer de pele porque a luz UV necessária para curar o gel manicure é um fator de risco para o câncer de pele.”

Então, o quão forte são as lâmpadas UV? A Universidade de Brown estudo descobriu que levaria mais de 13.000 10 minutos a tratamentos de secagem igual a radiação emitida por uma sessão com um aprovados pela FDA UV fototerapia dispositivo normalmente utilizado por dermatologistas, que tem um baixo risco de câncer, mas é considerado seguro.

O AAD NÃO sugerem que as mulheres deixar de ficar gel, manicures de todo, mas que eles devem ir em um gel “dieta.” Especificamente, Adigun escreveu que as mulheres que recebem gel manicure a cada duas semanas, deve considerar a obtenção de géis, menos freqüentemente, por causa das suas unhas de saúde. Quando as mulheres obter gel manis, que deve aplicar um filtro solar de amplo espectro com um FPS de 15 ou mais para as mãos para minimizar photodamage de lâmpadas UV, um.k.um. manchas e rugas. (Alguns salões de beleza até mesmo fornecer protetor solar para os clientes, de acordo com O New York Post.)

Se você está indo para ficar com regular polonês ou simplesmente adicionar SPF para seu gel de rotina, não há uma mulher no planeta que não quer que sua manicure dure mais tempo. Aqui estão 6 dicas simples de Saúde da Mulher associar editora de beleza Jill Percia:

1. Ir Para A Luz. A escolha de tons claros podem ajudar, porque elas mostram menos fichas, ou seja, sua mani parece mais fresco, mais tempo.

2. Smart Start. Sempre use uma camada de base, porque dá polonês algo para aderir. Camada de Base pode ser a diferença entre uma mani que dura dois dias versus uma semana inteira.

3. Selo-Lo. Quando a pintura, certifique-se a “tampa” as pontas com o polaco e o top coat. É como selo para as unhas bordas, onde se lascar pode mostrar-se, diz Butter LONDON prego embaixador Katie Jane Hughes.

4. Camada-Lo. Aplicar uma nova camada de topo a cada dois dias e torná-lo um chip fórmula como Revlon Vida Extra Não-Chip Top Coat (us$5,99, farmácias).

5. Adicionar Glitter. Se o seu mani começa a ir ladeira abaixo depois de alguns dias, adicionar um pouco de brilho e pontas ou em toda a unha. Glitter é como Spanx para as suas unhas—ela esconde spots problema.

6. Tampa Para Cima. Se você vai em uma limpeza de farra, proteger o seu dígitos com luvas de borracha.

DIGA-NOS: Como fazer a sua manicure durar mais?

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Como Conhecer Mais Homens Online

Por Elizabeth Narins Mar 25, 2013 ,

Preso em um ciclo infinito de revisão de seu namoro on-line jogos, mensagens prometendo caras, e repetindo? É hora de misturar as coisas. A Internet dating industry agora ancinhos em mais de us $2 bilhões por ano, de acordo com um novo relatório da empresa de pesquisa IBISWorld—e analistas espera que o número aumente.

Isso é um monte de dinheiro—por isso é nenhuma surpresa que as empresas estão tentando tirar um pedaço do bolo através da introdução de reviravoltas inovadoras no conceito. O resultado: Você tem mais cara-reunião métodos à sua disposição do que nunca antes. Aqui, um levantamento de algumas das melhores opções para adicionar ao seu arsenal:

Pular online voltar-e-vem: Match.com Jogos
É difícil pensar em coisas novas para dizer a cada vez que um cara de mensagens. Enter: Match.com jogos, os quais são projetados para ajudar você a conhecer melhor uns aos outros—menos estresse sobre o que dizer a seguir. Jogar Alimentar “Crítico”, por exemplo, para ver como o seu favorito taco, pizza e hambúrguer juntas de pilha para cima. Ou avaliar se ele tem um senso de humor convidando-o para jogar uma partida de “Romance Rip-Off”, onde você trabalhar juntos para criar um romance meloso uma linha de cada vez.
Custo de Match.com associação

Para quebrar a sua rotina:Louco Blind Date
Todo mundo tem um mental lista de verificação de que eles estão procurando em um cara. O único problema? Eliminando os homens, porque eles não atender às suas especificações exatas poderia estar impedindo você de namorar alguém realmente incrível (se inesperado). Leia sobre por que o Sr. Direito é um mito. Ficar de mente aberta com esta nova aplicação dos fabricantes do OKCupid. Apenas designar quando e onde você quiser se encontrar com alguém, e Louco Blind Date você irá se conectar com um bacharel que é jogo para se juntar a você. A captura? A única informação que você exchange é a sua idade, orientação sexual, e um mexidos com um tiro na cabeça. Então você provavelmente vai obter alguns erros, mas, talvez, também alguns hits.
Livre

Para tomar namoro off-line:A Mexer
O objetivo do namoro on-line é para, eventualmente, encontrar-se em pessoa—então por que não ir direto ao assunto? Match.com’s A Agitar configura centenas de misturadores de todo o país. Pense: felizes horas, aulas de culinária, escalada em rocha, eventos, degustações de tequila, e muito mais. Para começar misturando-se, você precisa criar um perfil no Jogo.com—mas você pode pular a parte onde você conversa estranhos que você não pode malha na vida real.
Custo de Match.com a inscrição inclui happy hours; adesão + r $50 para outros eventos

Para expandir suas opções:Garoupa
O grande problema do primeiro datas: Se você não tem química com o cara, toda noite é baleado. A garoupa, o gênio solução? Enviar um grupo data com três caras (e duas de suas amigas descoladas) para aumentar todos probabilidades de encontrar alguém clicar com o. O serviço usa o Facebook de perfil e um breve questionário para combinar com um cara fora de seu círculo social. Em seguida, cada trazer dois amigos solteiros. A grande desvantagem: Você não vai conseguir fotos ou detalhes sobre todos os homens antes de você conhecê-los. E, claro, não há garantias de que você e um amigo não ser o mesmo cara.
Disponível em Atlanta, Austin, Baltimore, Boston, Chicago, Dallas, Denver, Los Angeles, Miami, Nova York, Filadélfia, San Diego, San Francisco, San Jose, em Seattle, Washington, D.C., e Toronto.
$20 por pessoa, por data, o que inclui a primeira rodada de bebidas

Para obter uma garantia de devolução do dinheiro:Tandem
Duas datas são mais o seu estilo, o Tandem é para você. O site utiliza um método semelhante ao da Garoupa para agendar uma data de casal (você e a sua correspondência a cada trazer um amigo para tirar um pouco a pressão de um um-em-um encontro). O bônus acrescentado com tandem: Se você não está satisfeito no final da noite, só que a empresa sabe e você receberá um reembolso.
R $10 para um programa de instalação, r $40 para três

Para encontrar os caras que estão perto de você:estopa
Já desejou você sabia que o bar tinha a melhor seleção de homens em qualquer momento? Este aplicativo irá apresentar-lhe algumas opções nas proximidades, e você pode anonimamente indicar se você está interessado. Se você diz que está em um cara de quem também gosta de você, estopa vai fazer uma introdução, em que ponto você pode conversar dentro do aplicativo e decidir se você deseja encontrar.
Livre

foto: iStockphoto/Thinkstock

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Como Não Ser QUE a Pessoa no Ginásio

Emily Post não foi exatamente um rato de academia, mas isso não quer dizer que não há tal coisa como a aptidão de etiqueta. Criamos o melhor guia para ajustar-i-quette, incluindo estas novas regras para a sala de musculação, siga estas como se Perder Maneiras foram spotting você.

Colocá-Lo De Volta
Ninguém veio aqui para brincar de esconde-esconde. As pessoas que se deslocam equipamento em torno de (ou apenas halteres, onde quer que eles, por favor) são os agressores mais freqüentes, diz de força e condicionamento especialista David Otey, gerente de fitness no Equinócio Sports Club, em Nova Iorque. “Se você mover algo, sempre devolvê-lo para onde ele estava quando você o encontrou.”

Limpe O Equipamento
Vamos lá, você pensaria que estavam pedindo para forrar o flippin’ assento. Muitos dos quartos têm um lenço distribuidor, e quase todos têm toalhas de mão. Pegue um, e rapidamente se executa-lo ao longo de qualquer superfície que você tocou, incluindo esteiras. Divulgação completa: Alguns estudos têm encontrado que isso pode não ser muito clara de distância germes, mas estamos de pé-lo, porque cada bit ajuda. E, ick, porque sentado em outras pessoas o suor é apenas brutas.

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Vala A Sua Bagagem
Podemos obtê-lo—você está entrando para uma rápida sesh, você já está alterado, e que você preferiria não fazer um pit stop para o vestiário. Mas trazer o seu saco, como um mais um não é apenas irritante, é uma preocupação de segurança: não faça companheiro de exercícios de salto sobre a sua porcaria.

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Pedir Ajuda
Não tem certeza de como usar esse TRX coisinha? Não pode encontrar um saco de areia? Tubos de até! “Aproximando-se formadores pode ser intimidante, mas encorajamos as perguntas”, diz Andrew Aranzamendez, assistente do chefe do departamento de treinamento de pessoal no Tempo de Vida Atlético Montvale, em Nova Jersey. Basta ver o seu timing: Bater um funcionário que está no meio de formação alguém é simples ol’ rude e não ganhar nenhum ginásio rebentos.

Mente os Espelhos
Vendo o seu reflexo pode ajudar a detectar falha de formulário, diz Aranzamendez. Mas não de porco, o espelho se você não está realmente usando ele. E ser atencioso como o seu reflexo está impactando companheiros de levantadores. Deixe cerca de comprimento de um braço de espaço ao redor de alguém fazendo define junto com você.

Tom a Tecnologia!
Foi a primeira coisa de cada especialista boca, mas estamos colocando a última, para dar ênfase e porque ele se aplica para a sala de musculação e além: Parar com a constante de mensagens de texto e selfies. Por todos os meios, enviar uma motivação pic pré – ou pós-treino, mas não no chão. Facilmente distraído por cada ding? Colocar o telefone no modo avião, diz Otey. Você ainda vai ter suas músicas, mas você vai sintonizar o ruído.

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Para tudo que você precisa saber sobre o ginásio de etiqueta, pegar a setembro de 2015 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

Como morar Juntos, Sem Quebrar-se em Processo

Ah, a emoção de tomar essa grande passo em seu relacionamento: a fusão de sua vida, suas coisas, e a sua aluguel de seleção! Movendo-se juntos, parece que a idéia romântica, e certamente pode ser…mas também pode ser a causa de um monte de estresse. Além disso, um estudo recente descobriu que mais de um terço das pessoas apenas deslizar para a coabitação sem ter um debate real sobre ele primeiro. Infelizmente, essas pessoas também estavam menos propensas a relatar apegada a felicidade após o casamento.

Mas aqui está o porquê de você precisar fazer uma decisão deliberada sobre isso: morar juntos é um grande negócio. Se você não estiver corretamente pensamento (ou se você deixar uma feia-mas-amado futon causa de uma briga), as coisas não vão acabar bem.

Para beliscar alguns desses problemas pela raiz, online internacional de design da marca MADE.com tem uma hilariante mas surpreendentemente útil on-line guia de sobrevivência para os casais que estão pensando em tomar a mergulhar na felicidade doméstica. Com inteligência e bons conselhos, o guia leva você através de todos os estágios diferentes, de descobrir se você está realmente pronto para manter a faísca vivo uma vez que você está compartilhando uma casa de banho.

MAIS:uma Grande Notícia a Respeito de Viver Juntos Antes do Casamento

Mas espere. Por que é uma empresa de design de publicação de um guia de relacionamento?

“Sabemos que muitos de nossos clientes são compras de móveis porque eles estão em fases importantes na sua vida”, diz Ruth Wassermann, FEITA do gestor de design. “Nova casa, nova criança, novo parceiro–então, nós queríamos prestar assessoria dentro de nosso site que pode ser útil…mas também um pouco de diversão.”

A empresa colaborou com dois de relação de peritos e uma historiadora de design para preencher a guia com a abundância de informações úteis e conselhos. Um dos grandes temas? Dinheiro. (O”não querer estourar sua bem-aventurada bolha,” eles dizem, “mas as finanças têm que vir em primeiro lugar.” Muito verdadeiro, muito verdadeiro. Na verdade, o dinheiro é o número um coisas de casais gostariam de ter discutido antes de mover-se em conjunto.)

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Há também ferramentas úteis no guia, como uma calculadora para descobrir como as despesas devem ser compartilhados e uma “Paleta de Combinador” que ajuda você a vir acima com um esquema de design que vai fazer de você sentir-se feliz no seu novo escavações.

Além de ser uma bonita genial jogada de marketing, a coabitação guia de sobrevivência prova a ponto de que este movimento não é algo para ser tomada de ânimo leve. Antes de tomar a mergulhar, descobrir se você está realmente pronto para morar juntos, e fazer sua lição de casa quando se trata de finanças. Porque, realmente, há mais shacking até que comprar um adorável pequeno-almoço nook e o compartilhamento de uma conta Netflix.

MAIS:8 Coisas que Ninguém Conta Sobre morar Juntos

Como Cocô, Educadamente, no Trabalho, nos Aviões, e um Cara do Lugar

Indo número dois do lado de fora do conforto da sua própria casa não deve ser um grande negócio: fazer o seu negócio, lavar, lavar, feito. Mas que deixa tantas difíceis ou embaraçosas questões não estão resolvidas. Como você lida com barulhos durante um movimento de entranhas em um apertado escritório sala de descanso? Se você já fez uma fediam em um aeroporto de lavatório, e a linha de passageiros esperando para sempre vai saber que foi você? E o que você deve fazer se você estiver em um cara novo lugar e você sente que há algo de cerveja? Nós consultados etiqueta especialista Patricia Rossi, autor de Diário de Etiqueta, no caminho certo para navegar complicado cocô situações.

No Escritório, Sala de Descanso
Espaço-te a ti mesmo. Escolha um lugar tão longe quanto possível de qualquer um que já estão ocupados, de forma que você e outros poopers pode manter um pouco de privacidade. “Quanto mais espaço você tem entre você e outros wc frequentadores, a menos detectável quaisquer sons ou cheiros vão ser”, diz Rossi.

Coloque uma camada de papel higiênico na superfície da água. O papel higiênico abafa o ruído cocô faz quando bate na água e cria menos de um toque.

Fazer uma cortesia flush, enquanto você ir…e outra depois. Além de mascaramento embaraçoso sons, liberando assim o cocô estatela impede que o odor de reeking até o banheiro inteiro.

Não manter uma conversa. Se você reconhecer o seu colega de trabalho, sapatos de duas barracas para baixo, resistir à vontade para conversar—este não é o momento para discutir da reunião de amanhã. E se um colega tenta iniciar uma convo com você no banheiro, dizer “vamos conversar mais tarde” e deixar por isso mesmo.

Verifique se o recipiente estiver vazio antes de sair. “Não ser que a pessoa rude que deixa um depósito para trás, para o próximo usuário ter flush”, diz Rossi. Ah, e se você deixou marcas de skid, fazer algumas liberações de se livrar deles, ou camada de algumas de papel higiênico para máscara-los para a próxima pessoa não arrecadou.

Deixe seu telefone em sua mesa ou na sua bolsa. “Enviar mensagens de texto ou falar sobre ele na tenda é anti-higiênico, e se colegas de trabalho, ver você usá-lo, para não danificar o seu trabalho rep”, diz Rossi.

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Em um Avião de Banho
Fazer o seu negócio o mais rápido possível.
A linha para o banheiro em um avião pode ficar muito tempo, e os passageiros, os nervos em frangalhos já. Ninguém quer ficar e esperar enquanto você sonha com o seu próximo férias enquanto está sentado no trono.

Lave sempre que necessário. Avião banheiros têm que supersonic vácuo coisa acontecendo, que nos livra das coisas rápido, mas você não quer deixar uma desagradável surpresa para trás, para a próxima pessoa, diz Rossi.

Depois de lavar roupa, limpar depois de si mesmo. Certifique-se de que o papel higiênico ou a tampa do assento não jogue lixo no chão, e usar uma toalha de papel para se livrar de qualquer água sobre o balcão da pia, diz Rossi. Mantê-lo limpo faz apertado, desagradável loo um pouco melhor para todos forçados a usá-lo.

Feche a tampa uma vez que você está pronto para sair. É uma medida extra de etiqueta e é o melhor para a próxima pessoa.

Certifique-se de que você não use o último rolo de papel higiênico. Se você fez, dizer a um comissário de bordo, ou pelo menos avisar que a próxima pessoa prestes a ir.

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Na Data do Lugar
Execute o frio torneira. “O som de água a correr é alto o suficiente para bloquear os sons a sua cara pode ouvir”, diz Rossi. Além disso, o suave swoosh você vai relaxar, então você não conseguir cocô de medo do palco. Água fria é melhor do que quente, porque o calor produz vapor, e que pode interceptar os odores.

Abra uma janela ou ligue o ventilador de tecto. Você vai difundir um cocô fedido mais rápido, e é mais seguro do que a iluminação de uma partida, o que pode desencadear um alarme de fumaça.

Fazer uma cortesia flush…. ou três. O que for preciso para limpar as provas e assumir o cheirou mal das coisas.

Sprtiz freshener do ar. Se o seu banheiro não tem qualquer, olhar ao redor para qualquer coisa em uma lata de aerossol—até desodorante—e dar o banho alguns spritzes.

Faz luz sobre a situação. Como qualquer pessoa que já tenha compartilhado uma casa de banho com um gajo sabe, os caras não têm a ansiedade sobre o número dois do que muitas mulheres experimentam. Então, se você tem que ” admitir que você tenha sujado sua secretária, fazê-lo com humor sutil. “Dizer algo como, ‘eu ia esperar uma hora antes de ir lá, se eu fosse você”, de sorrir, e fazer parecer que ele não é grande coisa”, sugere Rossi. “As possibilidades são, ele não vai ser.”

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Como Meditar A Qualquer Hora, Em Qualquer Lugar

A meditação é a melhor multitarefa.

Ele limpa sua mente, pode ajudar a diminuir a pressão arterial e aliviar a depressão e a ansiedade, e pode até mesmo reduzir a gravidade dos sintomas da SII.

E você não precisa converter seu quarto em um cristal adornado Zen Den para obter esses benefícios. Você pode focar a sua mente no presente momento—durante um treino, no happy hour com os amigos, ou até mesmo enquanto escova os dentes.

Realmente, é muito fácil: Apenas a casa em que você ver, ouvir, cheirar e sentir. Tomar estes 15 oportunidades para esgueirar-se em um choque de consciência, mesmo durante o mais louco de dias.

1. Quando o alarme dispara

Comércio o detestável sinal sonoro de sua atual chamada de despertar para a música relaxante ou uma suave som, como sinos de vento.

Quando você acordar, ficar na cama por pelo menos dois minutos e deixe de molho em sons a sua volta (os pássaros cantando fora de sua janela, o CA zumbido), a sensação de folhas em seu corpo, e o cheiro de café fresco.

2. Enquanto bebia o seu café da manhã copa.

Sentir o calor da caneca em suas mãos, inalar o cheiro forte, e saborear cada reconfortante sip como ele vai de boca para boca, a garganta ao estômago. Uma outra vantagem: Consciente de bebedores de café são mais propensos a parar de adicionar açúcar ao seu copo, de acordo com um estudo

3. Enquanto se vestir

Como abrir uma gaveta ou puxar um gancho de fora da haste, preste atenção aos seus movimentos, o cheiro de recém-lavada (ou, umm, não) de roupas, e a sensação de que o material contra a sua pele. Você ganha um consciente momento, e diminuir o estresse que acontece quando você está correndo de um lado para o am.

4. Durante o banho

Sudsing é uma experiência sensorial, o que o torna um ambiente ideal para a prática de atenção plena. O foco sobre a temperatura da água, o cheiro do seu novo shampoo, e o som da água como whooshes para baixo e bate as telhas.

5. Quando você está andando em torno de

Como caminha o mercado de agricultores, tomar ocasionais espreita para o céu. Olhando para cima pode colocar você no momento e desencadear novas perspectivas (como, de tentar um novo tipo de vegetariano).

6. Ao colocar em sua maquiagem

Pense em cada traço do pincel, passe o dedo de rímel, ou passar o batom como uma única atividade. Quebrar a sua rotina de beleza desta maneira pode ajudar a focar o seu cérebro antes de ser inundado com um dia de pena de prazos e engraçado gato vídeos.

7. Ao cozinhar uma refeição

Como você mexa ou costeleta, observe o ritmo da colher ou faca. Inalar os aromas do prato que você está preparando. Pessoas que entram em atividades criativas, como cozinhar relatório de sentir-se mais tranquila e mais feliz no dia seguinte.

8. Sempre que você subir escadas

Contagem de passos como você subir, sentindo o seu pé de terra em cada um. Nota o esforço coordenado de seus músculos a trabalhar juntos. Você está indo para cima, mas a cadência pode ser aterramento.

9. Quando alguém elogia você.

Em vez de utilizar a auto-depreciação, absorver as boas vibrações. Receber o louvor positivamente podem ajudar o cérebro a lembrar e repetir as novas habilidades.

10. Quando você está dirigindo (sim, realmente)

Você precisa ser um estado elevado de foco e consciência quando você está atrás do volante (distraído condução causas de até 8.000 falha um dia!), então, por que não em sintonia com o momento presente ainda mais?

Desligar a música e respirar profundamente como você percebe, muitas vezes sons rítmicos seu carro como motor para a estrada, e a vibração do motor ao longo de todo o veículo.

11. Quando você diz “obrigado”

Esteja ciente de que você está enfrentando gratidão, que é realmente uma coisa linda nós, muitas vezes, passar por cima, mesmo quando nos expressamos.

Soltou um suspiro (um gatilho para o ajudar a diminuir), fazer contato visual com a pessoa que você está falando, e explique exatamente o que você está grato por e porquê (por exemplo, “eu realmente aprecio o que você me trouxe o jantar da última noite. Ele me fez sentir tão amada após uma porcaria semana no trabalho.”)

12. Quando você está em espera.

Se o prompt diz que você tem uma espera de 10 minutos para o próximo representante do serviço ao cliente, não gaste o tempo traçando a sua eu quero o meu dinheiro de volta discurso.

Prática de quatro quadrados de respiração: Respirar por uma contagem de quatro, mantenha por uma contagem de quatro, expire por uma contagem de quatro, mantenha a que, para uma contagem de quatro e, em seguida, começar de novo.

13. Durante a execução

O foco em seus músculos e seus movimentos. Atento a prática de exercício físico pode “colocar na zona,” o estado mental que faíscas de pico de desempenho.

14. Quando você tem seu primeiro mordidas de uma refeição

O foco sobre a experiência completa do que a inicial nibble. Observe como a comida cheira, como ele se sente em sua boca, e, é claro, o sabor. Bônus: o consumo Consciente tem sido associada à perda de peso.

15. Quando você está indo dormir

Mentalmente analisar o seu corpo a partir dos pés ao couro cabeludo, observando cada sensação; se distrair de pensamentos esgueirar-se, o foco no corpo. Isso elimina a confusão na sua mente e fisicamente relaxa você, então é mais fácil adormecer.